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「健康診断受けたらメタボだって言われてショック~(><)!」

最近、周りではこんな声をよく聞きます。

(あ~ぁ、かわいそうに。。)

そう思っているあなたも実はメタボかもしれませんよ!

ここでは、「メタボの診断基準」「改善方法・治療法」をみていきたいと思います。

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メタボリックシンドロームとは?

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今や日本の社会問題にまでなっている「メタボリックシンドローム」。

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪症候群と呼ばれる症状で、内臓脂肪型の肥満に加えて高血糖、高血圧、脂質異常のどれか2つ以上の症状が見られることをいいます。

男性の場合、30-50代の男性に最も多く見られるといわれ、仕事が忙しくて運動する時間が無かったり、付き合いで外食をすることが多いことが原因になっているようです。

一方、女性の場合は、更年期に入る40代が一番多く、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が急激に減ることが原因とされています。

エストロゲンは妊娠や出産の他に、肌や髪、骨、血管など女性らしさを保つのに大きな役割を果たしていますが、エストロゲンが減ると食欲が増し内臓脂肪が付きやすくなってしまいます。

メタボという言葉はよく耳にするので軽いイメージがありますが、実は心筋梗塞や脳卒中など命に関わる生活習慣病の引き金になるので注意が必要です。

また厚生労働省の発表では、メタボと判断された人の医療費がメタボでない人に比べて年間約9万円も高くなっているそうです。

冗談で「メタボかも~」なんて言っているうちは笑い話で終わりますが、深刻な病気に発展したり、年間9万円の出費が必要となると笑えませんよね。

女性も男性も体がガラリと変わる30代になったら真剣にメタボチェックをした方がいいかもしれませんね。

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メタボの診断基準は?

(私ってメタボかな!?)そう思ったら、まずはかかりつけの病院に行ってウエストのサイズ、血糖値、血圧、血清脂質を検査してもらいましょう。

ちなみに、これは2005年4月に日本の内科系8学会によって構成されたメタボリックシンドロームの診断基準です。

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参照:http://www.otsuka.co.jp/

内臓脂肪の蓄積を反映する腹囲を必須項目として、糖代謝異常(糖尿病)、脂質代謝異常(高脂血症など)、高血圧のうち2項目以上が重なった病態を「メタボリックシンドローム」と診断しています。

つまり、健康診断を受けて動脈硬化の危険因子が2つ以上あり、その中で内臓脂肪の蓄積が疑われる人がメタボリックシンドロームといわれるわけですね。

メタボの改善・治療方法は?

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メタボになる主な原因は次の5つだと言われています。

・食生活の乱れ

・運動不足

・喫煙

・過度の飲酒

・過度のストレス

逆にいえばこれらの食事・運動・生活習慣を改めることで症状が改善できるといえます。

実際に病院でもこれらがメタボリックシンドロームの治療と予防の中心となり、特に食事療法と運動療法は徹底して行われるようです。

内臓脂肪の落とし方

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メタボを予防・改善していくためには内臓脂肪を減らす必要があります。

そして、内臓脂肪を落とすためには食事管理と適度な運動が特に大事になります。

食生活では塩分を控えめにしたり、糖分を減らしたり、脂肪分をコントロールしたりして食事をある程度制限しましょう。

また、運動については週2-3回ランニングやウォーキングなどをして、取り入れたカロリーを上手く消費していきましょう。

それ以外にも、禁煙をしたり、飲酒を週3-4日に留めたり、ストレスを溜め込まないようにすることも大切です。

長く幸せに暮らしていくためにも、日頃から生活習慣に気をつけて過ごしましょう。

まとめ

ここまで、メタボの診断基準や改善方法についてみてきましたが普段の食生活や生活習慣が大きな影響を与えることが分かりましたよね。

ウエストサイズは自分でも簡単に測ることができますし、「最近、お腹が出てきたな」と思ったら食生活や生活習慣をきをつけて早めに対処しましょう。

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