ダイエット

ダイエットの為にジムに通っている人も多いと思いますが、自分のやりやすい運動やオリジナルプランで進めてしまうとどうしても運動に偏りができてしまいます。

できたら、色んな運動をバランス良く取り入れて全身を絞っていきたいですし、効率よく痩せたいですよね?

ここでは、「ジムで外せない5つの運動」「運動を効率良く行うコツ」をご紹介します。

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ジムで痩せる為の運動5選

では早速、ジムで痩せる為の運動をみていきましょう。

ランニングマシン

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ジムに行ったら必ずといっていいほどあるランニングマシン。

色々なレベルと目標に合わせて設定することが可能で、歩く・走るなど実生活で行う動きにより体重を落とすことができます。

ランニングマシンで効果的に減量を行うためには「体重と同じ重さの負荷をかけて運動する必要があります。

ランニングマシンのハンドルにつかまることなく頑張って付いていくくらいのスピードで走るのが良く、30-40分のランを一区切りにして5分休み、また30-40分走るといった走り方を取り入れていきましょう。

ランニングマシンの横についているハンドルにつかまることなく運動を進めていくことが大事で、走る際には腕をしっかり振ることも意識しましょう。

歩きで1時間に300-400kcal、走りで600-1,200kcalが消費できるといわれています。

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踏み台

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見た目はシンプルですが、減量に最も役立つマシンの1つといえます。

重力に反する運動なので、思っている以上にカロリーが消費でき筋肉も鍛えられます。

1時間に400-500kcalのカロリー消費が期待でき、0.5-1kgのダンベルを両手に持って行うことでより多くのカロリーを燃焼できます。

グループサイクリングバイク

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ジムによってはグループサイクリングのバイクが備わっている所もあると思うので、その場合はグループサイクリングバイクをどんどん活用していきましょう。

単体のバイク乗りと違い、グループサイクリングの際には自分の体に合わせてイスの高さやサドルの位置、ハンドルバーなどを調整できるので乗りやすくなります。

バイクに乗りやすくなると、長時間バイクに乗っていることが可能になり、その分カロリー消費量も増えます。

ランに比べて膝への負担も少ないので、無理なくダイエットを進めていくことができます。

ペダルをこぐスピードを落とすことなく走れるスピードがベストで、1分で70-80回転こげるくらいが良いでしょう。

この1分70-80回こぐ動きを3分間続け1セットとし、1日2-3セット行うことができれば最高です。

このサイクリング運動で1時間に500-1,000kcalものカロリーが消費できるといわれ、正しい姿勢で行えば行うほどこの消費カロリー量も増えていきます。

ロウイング

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全身の80%の筋肉を使うといわれていて、1時間で1,000kcalも燃焼させることができるといわれているスーパーマシーンです。

目線を前に向け、背筋を伸ばし、全身を使ってハンドルを引くことを意識して行うことで、エクササイズの効果が高まります。

クロストレーナー

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ランニングマシンと同じ量のカロリーを、関節に負担をかけることなく行うことができます。

お尻や脚、肩を中心に鍛えることができ、1時間に400-600kcalを消費できるといわれています。

カロリーの消費量をあげたい場合は負荷レベルを上げると良く、腕と脚を前後に動かしている間に起こる筋肉の収縮を感じながら進めていくと効果的に痩せることができます。

ここまで、ジムで痩せるための運動をみてきましたが、ご自身の通っているジムに設備があるのならどんどん活用してみてくださいね。

>>【月~金曜までの5日間分】減量におすすめのジムのメニュー

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