ダイエット

「9時以降に食べると太る」

こんな噂を聞いたことはありませんか?

巷では「9時以降に食べた炭水化物や肉類は、全て脂肪として蓄積されてしまう」なんて言われていますが本当のところはどうなのでしょうか?

ここでは、9時以降の食事は太るのかという疑問に迫ってみたいと思います。

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9時以降の食事は太るの?

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仕事や学校などの時間によって帰りが遅くなり、夕食を食べる時間がどうしても9時以降になってしまうという人もいますよね。

そんな人にとって「9時以降に食事をすると太る」という事が本当であれば、ダイエットしても無駄ということになってしまいます。

しかし、ご安心を。

結果からいうと、「9時以降に食事をすると太る」ではなく「9時以降に食事をすると太る可能性が出てくる」ということになります。

そして、この太る可能性を生み出すのが次の3つになります。

①  基礎代謝の低下

②  眠りの阻害

③  適当な食事内容

では一体、これらがどの様に体重に影響を与えていくのでしょうか?

基礎代謝の低下

人間の代謝機能は目覚めてから徐々に高くなり、12-15時にピークを迎えるといわれています。

そして、15時を過ぎるとどんどん代謝が弱まっていきます。

また、消化・吸収機能も同じで、夜に近づくほど鈍くなっていくといわれています。

ですから、遅ければ遅いほど食べ物が消化・吸収されにくく脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。

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眠りの阻害

通常、食べ物が胃の中に入って消化され、腸で吸収されるまでに3時間はかかるといわれています。

その為、寝る前の3時間以内にものを食べると、寝ている間も消化器官が活動することになり眠りが浅く体が十分に休めなくなります。

そして、寝不足や疲労状態が続くと、代謝や消化・吸収機能が上手く働かなくなりカロリーを効率的に消費できなくなることに。

その為、夜9時に限定するのではなく、ご自身の「寝る3時間前」には食事を終わらせる必要があります。

ですから、寝るのが1時であれば10時までに夕食を終わらせた方が良いということになります。

適当な食事内容

夜遅くなると「とりあえず夕飯を食べなきゃ」という気持ちになり、お腹が空いていなくても「とりあえず」で何かを食べてしまいます。

この様に「夕飯は食べるもの」という単なる習慣や倦怠、仕事や学校のストレスなどで惰性で食べてしまうと、食事内容も適当になり健康的な食材をバランスよく摂れなくなってしまいます。

そうするとカロリー管理もいい加減になり、食べ過ぎが起こりやすくなります。

また、食べ過ぎてしまうと今度は翌朝にも影響し「お腹が減ってないから朝食は抜きで。。」という風に悪循環になってしまいます。

まとめ

ここまで、夜遅くに食事をすることで太る可能性が出てくるという事を述べてきましたが、結局は9時という時間が問題ではなく、就寝3時間前に食時を終えることができるのかという事とバランスの良い健康的な食事を摂れているかが大事になってきます。

どうしても9時以降でないと夕飯が食べれないという人は「寝る前3時間は食べない」「お腹が減ったら夕食としてバランスのとれたものを食べる」という2つを心がけてみてください。

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