ダイエット

 
「減量するのに最適な場所は?」と聞かれたら、ジムのトレーナーはジムと答えるでしょう。

長距離選手やアスリートは競技場や道、野外と答えるかもしれません。

また、栄養管理士はキッチンと答えるかもしれませんね。

でも、効率よく痩せ、減量した体重を維持するのに役立つ場所は以外にも他の所にありました。

それは、「寝室」!

睡眠の質と時間を改善することでダイエット効果が大幅にアップするといわれています。

今回は睡眠を向上させる為に就寝30分前にやるべき30のことについてみていきましょう。

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寝る30分前にやるべき30のこと

1.眠っている自分をイメージする

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夜しっかり寝ることで体の機能が整いスムーズに動くようになります。

カロリーやエネルギーについても同じで、蓄積されたエネルギーが寝ている間に消費されることになります。

また、レプチンやグレリンなどのホルモンバランスも整うので、食欲が抑えられ代謝がアップします。

アメリカのウィスコンシン大学の行った研究によると、睡眠時間が長い人ほど食欲をそそるグレリンの量が減り、食欲を抑えるレプチンの量が増えることが分かったそうです。

さらに、米国内の医学研究で、肥満の人は普通の体重の人より平均16分も睡眠時間が短いことが明らかになりました。

たかが16分ですが、この16分がお腹周りの脂肪の量を決めることになるのです。

2.ルイボスティーを飲む

 
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寝る前にカップ1杯のルイボスティーを飲むと、寝ている間にお腹周りの脂肪が燃焼しやすくなります。

ルイボスティーはノンカフェインなので睡眠の邪魔をしませんし、味もスッキリしているので心身ともに落ち着きます。

また、ルイボスティーにはフラボノイドが沢山含まれていて空腹や脂肪の蓄積を招くストレスホルモンを減少させる働きもあります。

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3.子羊や七面鳥の肉を食べる

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海外では良く知られた方法ですが、子羊や七面鳥にはアミノ酸の1つであるトリプトファンが多く含まれていて、眠りにつきやすくしてくれます。

最近の研究では1/4gの量の肉を食べただけでも眠気が出ることが分かったそうで、不眠症対策の食事としても取り入れられているそうです。

また、コロラド大学の研究によると、睡眠をしっかり取ることによりカロリー消費量が6%もアップしたという結果も出ているようです。

米国の国立睡眠財団によると、健康体を保つためには最低でも7-8時間が必要だということなので、寝つきが悪い人や睡眠が浅いと感じている人はこれらの肉を積極的に食べるようにしましょう。

4.カッテージチーズを食べる

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寝る前に空腹の状態でいることは決していい事とは限りません。

お腹が減ったままベッドに入ると、眠りにつくのが困難です。

また、朝お腹が減った状態で起きた人は朝食を大量に食べる傾向があるといわれています。

寝る前の空腹を避けるためにはカッテージチーズがおすすめで、たんぱく質であるカゼインやアミノ酸であるトリプトファンが深い眠りに誘導してくれます。

5.就寝スイッチを入れる習慣を作る

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少なくとも寝る1時間前に毎晩同じことを行うことで、頭に「就寝スイッチをONにして」という指示を出し、眠気を誘います。

寝る前に日記を書いたり、本を読んだり、カッテージチーズを食べたり、マッサージをしたり、自分がリラックスできるものであれば基本的に何でもOKです。

この習慣を繰り返しているうちに、睡眠の質と時間が向上し脂肪燃焼量も高まります。

>>寝る30分前にやるべき30のこと②はこちら

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