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では、「寝る30分前にやるべき30のこと」①に続き、②をみていきましょう。

>>寝る30分前にやるべき30のこと①はこちら

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寝る30分前にやるべき30のこと

6.食卓での時間を短く

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細胞と代謝について研究しているグループが、100日間、太りすぎのマウスに高カロリーの食事を与える実験を行いました。

50匹は日夜、健康管理の行き届いた食事をちびちび摂り、残りの50匹は8時間限定で好きなものをなんでも食べていました。

結果、8時間限定で好き放題食べていたマウスの方が体脂肪が減り、健康食を長時間だらだら食べていたマウスは太ったそうです。

興味深いことに、食べたカロリーはほぼ同じなのに、体脂肪にだけ大きな変化がでたというのです。

このことから、1日の食事の始まりと終わりの時間をきちんと制限することで、効率よくダイエットできることが分かります。

7.筋トレをする

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寝る前に運動をすることで睡眠中の減量効果を高めることが出来ます。

スポーツと栄養学に関する国際ジャーナルによると、筋トレを行うと運動後16時間も脂肪燃焼が続くそうです。

寝る前に適度な筋トレを取り入れることで寝ている間も痩せやすくなります。

但し、朝一で筋トレをしている人は、就寝前に筋トレを行っても代謝機能が急激にアップすることはないので、朝一にやるか就寝前にやるかどちらかを選んだほうが良さそうです。

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8.リラックスする

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一晩中、寝れなくて寝れなくてどうしようもなくて何回も時間をチェックして、夜中の2時3時にクラクラしながら寝落ちるほど疲れるものはありませんよね。

もちろん、ダイエットにとっても良くなく、寝れないことで生じる焦りや不安は代謝機能を麻痺させてしまいます。

眠れない時は無理に寝ようとするのではなく、(寝れなくても、まいっか)くらいの気持ちで過ごすようにすると良いでしょう。

また、寝てなくても目を閉じるだけでも寝ているのと同等のリラックス効果があるといわれているので、安心して目を閉じて横になりましょう。

9.プロテインを飲む

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フロリダ大学が行った研究で、就寝前にプロテインシェイクを飲むと代謝率がアップすることが明らかになりました。

被験者に就寝前に30gのホエーやカゼインプロテインを飲んでもらったところ、翌朝、空腹にも関わらず代謝率が高かったそうです。

プロテインは糖質や脂質よりも燃焼率が高く、プロテインを摂る事で消化・燃焼が加速されます。

10.重力に反する運動をする

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ダイエットに関する書籍「Combat the Fat」の著者であるジェフ・アンダーソンによると、腕立て伏せやスクワットなど、重力に反する運動をすると筋肉が刺激され脂肪燃焼率がアップするそうです。

寝る前にこれらの運動を5-10分行うだけで代謝機能が活発になります。

>>寝る30分前にやるべき30のこと③はこちら

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