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では、「寝る30分前にやるべき30のこと」①②に続き、③をみていきましょう。

>>寝る30分前にやるべき30のこと①はこちら

>>寝る30分前にやるべき30のこと②はこちら

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寝る30分前にやるべき30のこと

11.翌日の「やることリスト」を作る

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「あれもやらなくちゃ!」「あ、これも忘れないようにしなくちゃ!」

そんな事を考えていると、頭がとっ散らかってなかなか落ち着くことができませんよね。

心穏やかに、頭をからっぽにしてスッキリ寝る為にも、頭の中を整理する事は大切です。

明日やるべきことのリストを作っておくことで、頭の中が整理され心身ともにリラックスして眠ることができます。

また、スケジューリングや生活の管理もしやすくなるので、ライフスタイルにも良い影響を与えます。

12.有酸素運動をする

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近所を散歩や階段の上り降り、軽いジョギングや自転車に乗って出かけたりするなどの有酸素運動を夜に行うとお腹周りの脂肪が燃焼しやすくなるといわれています。

さらに、有酸素運動の前に筋トレもプラスすればより効果が上がります。

海外の研究で、有酸素運動の前に腕立て伏せやスクワットなどの筋トレをしたところ代謝機能や脂肪燃焼率がアップするという結果が出たそうです。

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13.部屋の温度を下げる

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海外の研究で、エアコンの温度を下げるなどして温度を下げると、寝ている間にお腹周りの脂肪が燃焼しやすいということが分かったそうです。

気温が下がると、生命を維持する為に体が脂肪を使って熱を発しようとするので、脂肪の溜まりやすいお腹周りの脂肪が燃焼しやすくなります。

研究では、被験者を27度、23度、18度の部屋に分け、4週間寝てもらったところ、18度の部屋で寝ていた人のグループは27度と23度で寝た人のグループの約2倍も脂肪が燃焼したそうです。

14.お風呂に入る・シャワーを浴びる

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米国にあるUCLAは体温と睡眠に関する研究を行い、体温が下がる時に人は眠りに落ちる事を明らかにしました。

寝る前にお風呂に入ったりシャワーを浴びることで、体温が高まり、その後徐々に体温が落ちていきます。

この体温の下降が眠りを誘うのに最適だといわれています。

また、寝つきを良くするだけでなく、眠り自体も深くしてくれるので睡眠の質と量の両方をサポートしてくれます。

しっかり寝ることで、代謝機能を含む体の機能も正常に動くようになるので、脂肪もスムーズに燃やされるようになります。

15.ミントの香りを嗅ぐ

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食べ物の中には、口に入れることで唾液の分泌を促進し、食欲を抑えるものがあります。

海外の神経と整形外科に関する専門誌によると、ペパーミントの香りを2時間毎に嗅いでいた人たちは、そうでない人たちに比べて2kg/月も痩せたという研究結果が出たそうです。

バナナや青リンゴ、バニラにも同じ効果があり、これらの香りのするキャンドルを寝る前に焚いて嗅ぐと良いそうです。また、ミントのアロマオイルを枕に垂らして寝るのもおすすめです。

>>寝る30分前にやるべき30のこと④はこちら

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