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では、「寝る30分前にやるべき30のこと」①~③に続き、④をみていきましょう。

>>寝る30分前にやるべき30のこと①はこちら

>>寝る30分前にやるべき30のこと②はこちら

>>寝る30分前にやるべき30のこと③はこちら

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寝る30分前にやるべき30のこと

16.腹筋と背筋をする

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アメリカのジェフ・アンダーソンは著書「Combat the Fat author」の中で、近年の研究で『お腹の脂肪だけをピンポイントに燃やすことが可能だということが分かった』と述べています。

これは、就寝前に腹筋と背筋をすると、寝ている間にお腹周りの脂肪が燃焼しやすくなるというデータに基づいているようです。

17.部屋を真っ暗にして寝る

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最近出版されたアメリカの疫学に関する専門誌によると、部屋の明かりを消し暗い部屋で寝た人の方がライトをつけて寝た人よりも21%も肥満になりにくいことが分かったそうです。

電気を灯したまま寝ると、目を中心にした機能が反応して起きていると錯覚し、深く眠ることができません。

その為、代謝機能を含んだ痩せ機能が上手く働かなくなってしまいます。

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18.炭水化物を取り入れる

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イスラエルでは78人の肥満体質の人を対象に実験が行われました。

たんぱく質20%、脂質30%、炭水化物45-50%の割合で1日1,300-1,500kcalの食事を摂ることにし、1つのグループは夜に炭水化物を中心に摂り、もう1つのグループは日中に炭水化物を摂りました。

そして、6ヵ月後に両グループの体重を量ったところ、夜に炭水化物を摂っていたグループの方が体重と体脂肪率が落ちたそうです。

また、ウエスト周りも細くなっていて、明らかに昼間に炭水化物を摂っていた人よりも痩せたという結果になったそうです。

19.青いものを見る

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マクドナルドやバーガーキングは赤や黄色のロゴやパッケージを使っていますが、これには理由があります。

人は赤や黄色のものをみるとサブリミナル効果でお腹が減るそうです。

そして、これと同じことをダイエットに対しても行うことができます。

インテリアデザインの専門誌が3つのホテルの部屋を赤、黄、青色に塗り、その中で立食パーティーを行ってもらったところ面白い結果が出たそうです。

赤と黄の部屋に入った人の食欲は同じくらい多かったのですが、青の部屋に入った人の食欲は赤と黄色の人の半分しかなかったというのです。

寝る前は小腹が空きやすく、ついついつまみ食いをしてしまいますが青を見ることで空腹感をなくし、食べ物の事を考えることなく眠ることができます。

20.寝やすいポジションにセットする

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仰向け、横向きなど、自分の体と心が心地よいと思えるポジションに体をセットし、それに合わせて頭をゆっくりと枕にセットしてあげると寝つきが早く深くなります。

また、体にフィットしたマットレスや枕を使うことで寝心地が良くなり、、眠りの質と量がさらにアップします。

横向きで寝る場合は、脚と脚の間に枕を置いてあげることで腰周りが真っ直ぐになって安定します。

また、適度な固さのマットレスを選ぶことにより、お尻に生じる痛みも軽減され、体の柔軟性を保つこともできるので体の機能が上手く働きやすくなります。

>>寝る30分前にやるべき30のこと⑤はこちら

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