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では、「寝る30分前にやるべき30のこと」①~④に続き、⑤をみていきましょう。

>>寝る30分前にやるべき30のこと①はこちら

>>寝る30分前にやるべき30のこと②はこちら

>>寝る30分前にやるべき30のこと③はこちら

>>寝る30分前にやるべき30のこと④はこちら

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寝る30分前にやるべき30のこと

21.スマホやiPADを消す

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ダイエット専門誌「Zero Belly Diet」によると、電子機器を寝室に持ち込むほど太りやすくなるそうです。

これらの傾向は特に子供に顕著で、小児肥満に関する雑誌によると夜にテレビやPCを見ている子供は十分な休息ができず、生活習慣が乱れ太ってしまう傾向があるといわれています。

ある研究によると、寝室に1つの電子機器がある子供はそうでない子供に比べ1.47%も太りすぎだということが分かりました。

また、寝室に3つ電子機器を持つ子供はそうでない子に比べ2.57も肥満傾向があるというデータが出ています。

22.F.luxでブルーライトをブロック

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アップルの出しているF.luxなど、PCやスマホのブルーライトを軽減するアプリケーションを使うことにより眠りの質と量を改善することができます。

これらの電子機器から放たれるブルーライトを浴びると、目にある網膜が刺激を受け、脳が「朝だ」と判断しメラトニンという睡眠のリズムを整えるホルモンの分泌が抑えられてしまいます。

どうしてもPCやスマホを使いたいという人は、これらのアプリを活用して、できるだけ眠りやすい環境に変えていきましょう。

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23.PCメガネをつけてTVをみる

上で述べたようなブルーライトを避ける為に使えるもう1つのツールがPCメガネ。

名前の通りPCから発せられるブルーライトを軽減することができますが、TVを見るときにも使えます。

夜にどうしても見たい番組がある場合はこういったものも活用していきましょう。

24.愛し合う

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寝る前に愛し合うことで心身ともにリラックスすることができます。

また、動くことで身体的にもかなりのカロリーが消費できますし、普段使わない筋肉をフルに動かすこともあるので全身バランスも整います。

また、愛されることでよりキレイになりたいという思いもふくらみ、ダイエットのモチベーションも上がります。

25.日記をつける

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毎日、どのくらい寝ているかを知っていますか?

日々、何時に寝て、何時に起きて、さらに寝る前の1日にどんなことがあったのかを記録することにより、何がどのように睡眠に影響を与えていたのかを知ることができます。

寝る前に運動した方が良く寝れているかも知れませんし、コーヒーを飲んだ夜は寝つきが悪かったかもしれません。

2週間くらいこの記録を続けると自分もパターンがよく分かってきます。

「え、そうなの!?」と驚くような結果もあるかもしれませんが、減量に役立つこと間違いなしです。

>>寝る30分前にやるべき30のこと⑥はこちら

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