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太っている体のトレードマークともなっている「セルライト」。

お尻や太もも、ふくらはぎなどに多く見られ、動くたびに独特の凹みができるのが特徴です。

まず、セルライトとは何かをしっかり理解して、お尻やふくらはぎといった下半身のセルライトをなくしていきましょう!

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セルライトとは?

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セルライトをなくす前に、まずはセルライトについて理解しましょう。

セルライトとは、皮膚と筋肉の間に溜まっている脂肪と老廃物のかたまりのこと。

見た目がボコボコしていているので一目でセルライトかどうかが分かります。

お尻や太ももの裏側、ふくらはぎ、お腹などにできやすく、一度できてしまうとな取り除くのに時間がかかるといわれています。

老廃物がこの様に外に出てきてしまうと、他の血管も圧迫してさらに多くのセルライトを作ってしまうので注意が必要です。

時間が立てば経つほど老廃物を血液中に戻すのが難しくなるので、セルライトに気づいたらすぐにケアしましょう!

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セルライトのなくし方

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この様に色々と厄介なことが多いセルライトですが、でき始めのうちは肌をお風呂で温めてマッサージを続けることで減らすことができます。

ただ、次の時は効果が出にくかったり逆効果になることもあるので避けるようにしましょう。

・食後30分以内

・リンパ節が晴れている時

・生理中

・妊娠中

・熱があるとき

・すごく疲れているとき

・心臓や肝臓の機能が低下しているとき

また、マッサージをする時には順番を守って行うことが大切!

血液やリンパは流れる方向が決まっているので、マッサージ効果を高めるためにも次で紹介する手順で行いましょう。

マッサージオイルなどを使って行うと滑りが良くなり肌にも負担がかからないのでおすすめです☆

では、早速マッサージ方法をみていきましょう!

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足裏マッサージ

まずは足裏からマッサージを始めますが、ここが一番重要になります。

足裏のマッサージをしっかり行うことで下半身全体の血流が良くなりますし、その後のマッサージ効果も上がりますので念入りに行いましょう。

また、つちふまずなど固い部分は指ではなく「こぶし」を作ってグリグリと指圧してあけると良いです。

では早速、次の動画を参考にマッサージを始めましょう。

1. 両手の親指を使って足の親指から小指にかけて1本1本血液を押し上げるようにしてほぐしていきます。

2. 親指の下にある肉と人差し指~小指の下にかけて広がる肉の間にある湧泉(ゆうせん)というツボを5秒押します。これを2-3回繰り返し押します。

3. 両手の親指を使って脚の裏全体をさするように揉み解していきます。

4. 右手でグーを作り、足全体をゴシゴシ洗うような感覚でマッサージします。

5. 右手の親指を使って、くるぶしの下とかかとの血流を良くします。

6. 最後に親指を使って人差し指の付け根から真っ直ぐ下に向かい流れを整えます

7. 反対側の足も同じように行います。

ふくらはぎ~膝マッサージ

足の血液が最も集中するといわれているふくらはぎ~膝にかけては丁寧にマッサージしていく必要があります。

動画を参考に一気に血液を流しましょう!

1. 右手をVの字にして、下から上へとさするようにマッサージします。

2. 両手でCの字を作ってアキレス腱に当て、ふくらはぎの中心を開くようにもみ上げていきます。これを5回ほど繰り返します。

3. 右手をVの字にして、ふくらはぎの下から上にかけて、らせんを描くようにしてほぐします。

4. 膝の裏にある膝下リンパ節に右手の中指を当てグッと押し上げます。

5. 親指を使ってすね側をらせんを描くようにほぐしていきます。

6. グーの手を作り指の第二関節で足の外側の上から下にかけてなでおろします。

8. 反対側の足も同じように行います。

太もものマッサージ

最後に一番セルライトの見えやすい太もものセルライトつぶしを行います。

つぶしと呼んでいますが、ギュッと強くつまむのではなく優しくつまみながら進めていきましょう。

1. 両手で膝上から脚の付け根にかけて数回なでます。

2. 両手の指を使って、膝上から脚の付け根に向かってつまみながら10分間ほど揉み解します。

3. 反対側の脚も同じようにマッサージします。セルライトが気になるところは重点的に行うと良いでしょう。

セルライトの流し出し

次は、つぶされて流れ始めたセルライトを排出するマッサージです。

溜まりにたまったセルライトを一気に流し出しましょう!

1. 足の甲の半ばから足の指先に向かって、足の指の骨と骨の間をさすってリンパを流していきます。

2. 足の甲の上半分は足首の方にマッサージをしてリンパを流していきます。

3. アキレス腱周りとくるぶしの外側を念入りにほぐします。

4. かかとに集まったリンパをふくらはぎを通して一気に膝裏まで押し上げていきます。

5. 膝裏を親指以外の4本指を当ててほぐします。

6. 脚の付け根をほぐし、膝上から脚の付け根に向かって全体を押し上げるようにマッサージします。力をかけたい時はグーの手で流し込むと簡単にできます。

7. 特にセルライトの集まりやすい内ももは優しく揉み解して丁寧にリンパを流しましょう。

8. もう一度、膝上から脚の付け根にかけてリンパを流し、最後に外側にリンパを流しきりましょう。

ここまで、セルライトをなくす方法をみてきましたが、大量だったり長期間ずっとある様な頑固なセルライトは美容クリニックやエステでしっかり除去する必要があります。

ただ、美容クリニックやエステは高いので、まずは自分ができることをきっちり行い、それでも消えないというものについてはプロにお願いするのもいいかもしれませんね。

また、これらのマッサージはお風呂からあがって血行が良くなっているときに行うと効果があがるので是非お風呂上りにやってみてくださいね。

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セルライトの予防法

まず、セルライトができる原因には、不規則な生活習慣や冷え、運動不足やホルモンバランスの乱れがあるといわれています。

カラダが冷えて血行が悪くなればセルライトができやすくなりますし、ホルモンバランスが崩れると血流が滞り老廃物をスムーズに外に出すことができなくなります。

運動をしないで筋肉が弱くなってくると脂肪を燃やすことができなくなり、老廃物と脂肪が一緒に体の中に溜まっていってしまいます。

また、体を冷やすような食べ物やホルモンの生成を邪魔する食べ物を多く取り入れるとセルライトができやすくなってしまいます。

さらに、女性ホルモンの影響を受ける生理がセルライトを増やしてしまうこともあります。

痛みなどでストレスが溜まると血流が悪くなり、特に生理前~生理中にセルライトが多くできてしまいます。

まずは、体を温める食材を積極に取り入れたり、適度な運動をしたりしてセルライトができにくい環境を作ることが大切。

そして生理時期には心身共にリラックスして痛みやストレスを溜めないようにしましょう。

まとめ

ここまで、セルライトをなくす方法についてみてきましたが、初めての人でもマッサージは30分あればできますし、慣れてやり方を覚えれば15分くらいでできるようになります。

まずはセルライトを作らない生活を心がけて、できてしまったセルライトは早めにつぶしていきましょう!

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