ダイエット

 
 
ダイエット中でもどうしても食べたいのがお菓子。
 
 
ただ、減量や糖質制限のことを考えると、ヘルシーで低カロリーなものを食べたいですよね?
 
 
ここでは、思い切って食べることができる「ダイエット中におすすめの低カロリーのお菓子」を8つご紹介★

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ダイエット中におすすめの低カロリーのお菓子

 
 

1.さつまいもの蜂蜜焼き(76kcal)

 
 
ダイエット

 
 
(材料)

さつまいも 40g
黒ゴマ 少々
はちみつ 小さじ1
 
 
(作り方)

1. さつまいもは皮をつけたまま2mm幅の輪切りにする。
2. 1を水に3分ほどさらし、水気を拭く。
3. オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、サツマイモを並べて蜂蜜をかけ、トースターで5分ほど焼く。
4. さつまいもがしんなりしたら皿にのせ、アルミホイルに残った蜂蜜をかけてできあがり。
 
 

2.りんごのバターソテー(70kcal)

 
 
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(材料)

りんご 1/2個
バター 小さじ1/2
砂糖 小さじ1
シナモンパウダー 少々
 
 
(作り方)

1. りんごは皮を剥き、芯を取り除いて5mm幅に切る。
2. フライパンを熱し、バターを溶かし、りんごを並べる。
3. 弱火にしてフタをし、ときどき裏返しながら5分ほど蒸し焼きにする。
4. フタをとって弱火にし、砂糖を加えて手早くからめる。
5. 皿に盛り、シナモンパウダーを振る。

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3.かぼちゃの茶巾(72kcal)

 
 
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(材料)

かぼちゃ 120g
砂糖 大さじ1
 
 
(作り方)

1. かぼちゃはわたと種を取り除き、皮を剥く。
2. 耐熱皿にかぼちゃをのせ、ラップをかけて電子レンジで2分30秒ほど加熱する。
3. かぼちゃが柔らかくなったらフォークの背で細かく潰し、砂糖を加えて混ぜる。
※水分が足りない場合は、お湯を少々加えて混ぜる。
4.ラップに3の1/2をのせて包み、ギュッとねじって茶巾に絞る。残りも同じように絞る。
 
 

4.おからクッキー(9kcal/1枚)

 
 
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(材料)

生おから 100g
ホットケーキミックス 70g
牛乳 20cc
薄力粉 少々
 
 
(作り方)
1. おからとホットケーキミックスを混ぜる。
2. 牛乳を少しずつ加え、固さを見ながら混ぜていきます。
3. まな板にラップを敷いてくっつかないようにし、薄力粉をパラパラとふります。
4. 2を1-2mmくらいの厚さになるまでのし棒で平たくしていく。
5. 包丁や型抜きを使って、形を作る。
6. 200度に温めておいたオーブンで20分ほど焼き、キツネ色になったら完成。
 
 

5.水切りチーズケーキ(55kcal)

 
 
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(材料)

水切りヨーグルト 190g
グラニュー糖 45g
卵 1個
薄力粉 大さじ1と1/2
レモン汁 小さじ1
 
 
(作り方)

※前日準備:ざるにキッチンペーパーを敷き、その上にプレーンヨーグルトをのせてフタをし、一晩置きます。

1.オーブンを180℃に予熱しておく。
2.ボウルに水切りヨーグルトを入れ、滑らかになるまで混ぜる。
3.グラニュー糖を加えて混ぜる。卵、薄力粉、レモン汁の順に加え、なめらかになるように混ぜる。
4.型に3を流し込み、180℃のオーブンで40-45分ほど焼く。
5.竹串をさして何もついてこなかったら完成。粗熱をとって冷蔵庫で冷やす。

>>ダイエット中におすすめの低カロリーお菓子②はこちら

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