ダイエット

 
 
1日のスタートを飾る朝食ですが、ダイエット食というと何を食べたらいいのかわかりませんよね?
 
 
ここでは、手軽に作れてバランスの良い「ダイエットにおすすめの5通りの朝食メニュー」をご紹介します☆

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

ダイエットにおすすめの朝食メニュー

では早速、おすすめの朝食メニューをみていきましょう。

1.スタンダード和食(382kcal)

ダイエット

 
・ご飯
・納豆+大根おろし+ポン酢醤油
・じゃこと小松菜の味噌汁 *1
 
 
*1
(材料)

ちりめんじゃこ 大さじ1
玉ねぎ 小1/8
小松菜 50g
みそ 大さじ1/2

(作り方)

① 玉ねぎを薄切りにします
② 鍋に水1カップ、ちりめんじゃこ、玉ねぎを入れて中火にかけます。煮立ったら弱火にして3分ほど煮ます。
③ 小松菜を3cmほどの大きさに切り、②に加えて1分ほど煮ます。最後に味噌を加えて出来上がり。
 
 

2.目玉焼き丼(389kcal)

ダイエット

 

・目玉焼き丼 *1
・梅肉ととろろこんぶのおすまし *2
 
 
*1
(材料)

ロースハム 1枚
卵 1個
キャベツ 1枚
アスパラガス 2本
サラダ油 大さじ1/2
塩コショウ 少々
しょうゆ 少々
ご飯

(作り方)

① フライパンでサラダ油を熱し、ハム、アスパラガス、キャベツを炒める
② アスパラガスがしんなりしてきたら、塩コショウを加えて混ぜる
③ ご飯を器に入れて②を乗せる
④ フライパンに卵を入れ、ふたをして3分焼く
⑤ 焼きあがった卵を③の上にのせて、醤油をかける
 
 
*2
(材料)

カイワレ大根 1/5パック
梅肉 少々
とろろ昆布 5g
しょうゆ 少々

(作り方)
① 器にとろろ昆布と醤油を入れる
② 熱湯を注ぎ、上にカイワレ大根と梅肉をのせる

Sponsored Link


 
 

3.ちくわと野菜のみそ雑煮(392kcal)

ダイエット

 

・ちくわと野菜のみそ雑煮 *1
・大豆とキュウリのマヨネーズ和え *2
 
 
*1
(材料)

ちくわ 1本
ニンジン 1/3本
小ネギ 2本
サラダ油 小さじ1/2
だし汁 1カップ
みそ 大さじ1/2
ご飯

(作り方)

① ちくわ、ニンジン、小ネギを食べやすい大きさに切る
② 鍋にサラダ油を入れてニンジンを軽く炒める
③ ②に、だし汁を加えて2分ほど煮る
④ ③に小ネギとちくわを加えて1分ほど煮る
⑤ ネギがしっとりしてきたら、みそを煮汁で溶いて入れ、ご飯も加えて少し煮立てる
 
 
*2
(材料)

蒸し大豆 30g
きゅうり 1/2本
マヨネーズ 小さじ2
ポン酢醤油 小さじ1

(作り方)

① キュウリを食べやすい大きさに切る
② すべての材料を混ぜて出来上がり
 
 

4.ゆで卵&ハムのオープンサンド(395kcal)

ダイエット

 

・オープンサンド *1
・コーンスープ *2
 
 
*1
(材料)

ハム 1枚
ゆで卵 1個
キュウリ 1/2本
食パン 1枚
マヨネーズ 小さじ1

(作り方)

① オーブントースターでパンを焼く
② ハム、ゆで卵、キュウリを食べやすい大きさに切る
③ パンにマヨネーズを軽く塗り②をのせる
④ 残りのマヨネーズを③の上に塗る
 
 
*2
(材料)

クリームコーンの缶詰 40g
牛乳 1/2カップ
鶏がらスープの素 小さじ1/4
片栗粉 小さじ1/4
塩コショウ 少々

(作り方)

① 鍋にクリームコーン、牛乳、鳥型スープの素、片栗粉、水大さじ2杯を入れて、よく混ぜながら中火にかける
② 煮立ったら塩コショウで味を調える
 
 

5.シリアルとかぶのソテー(396kcal)

ダイエット

 

・シリアルのフルーツのせ *1
・かぶとベーコンのソテー *2
 
 
*1
(材料)

バナナ 50g
いちご 50g
プレーンヨーグルト 120g
玄米シリアル 40g
はちみつ 大さじ1/2

(作り方)

シリアルにヨーグルト、果物の順でのせ、最後にはちみつをかける
 
 
*2
(材料)

ベーコン 2/3枚
かぶの葉 30g
かぶ 1個
オリーブ油 小さじ1/2
塩コショウ 少々

(作り方)

① ベーコン、かぶの葉、かぶを食べやすい大きさに切る
② フライパンにオリーブ油を入れて熱し、ベーコンを入れて炒める
③ ベーコンに薄い焼き色がついたら、かぶ、かぶの葉の順に入れて炒める
④ 全体に火が通ったら塩コショウを入れて手早く炒める
 
 

まとめ

この様に、色々な材料を組み合わせてバランスをとってあげると目もお腹も喜びますよね^^
 
 
一通り食べたら、野菜や果物を変えてご自身でどんどんアレンジしてみて下さいね☆

>>【ランチレシピ5選】低カロリーのヘルシーダイエット食

>>【250kcal以下】献立にプラス☆おすすめのダイエット夕食

>>【簡単で美味しい】痩せる燃焼系ご飯レシピ7選

>>これなら飽きない!ダイエットにおすすめの雑炊【7種類】

>>【レシピ8選】ダイエット中におすすめの低カロリーお菓子

>>美味しくてヘルシーなダイエットスープ【5選】

>>【4選】満腹感あり!豆腐・納豆を使ったダイエットメニュー

>>【6選】お腹いっぱいになるヘルシーダイエットレシピ

>>【1週間のダイエットメニュー】女性におすすめの食事と食べ方

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

★ 注目の人気記事 ★
ダイエット
>>【10選】ダイエットのモチベーションを維持する待ち受け画像
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【プチプチいける☆】お尻・ふくらはぎセルライトの潰し方
ダイエット
>>【1週間-2cm】ふくらはぎが細く痩せるマッサージと筋トレ
ダイエット
>>【ダイエット効果抜群!】お灸で痩せるツボ7選
ダイエット成功レシピ
>>【これはヤバい!】人気激やせダイエットサプリの口コミと効果
ダイエット
>>【ダンスで脂肪燃焼】ダイエットにおすすめのズンバ動画
ダイエット
>>【5つのポイント】2ヶ月7キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>> 短期間で5kg痩せた人の効果的なダイエット方法
ダイエット
>>【3つの違い】ウォーキングとランニングのダイエット効果
ダイエット
>> 美味しく飲んで痩せる!ダイエットに良い寝る前の飲み物【5選】
ダイエット
>>【腹筋で痩せる!】女性におすすめの腹筋の鍛え方
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【NASA認証レベル】雑穀米のダイエット効果と効果的な食べ方
ダイエット
>>【成功率85%】ためしてガッテン流の減量法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【画像あり】ダイエットで6キロ痩せた時の見た目はこんな!
ダイエット
>> ダイエット中の頭痛とめまいの対処法
ダイエット
>>【19の症状】その頭痛、ダイエット中の低血糖かも?!
ダイエット
>>【種類選びがポイント!】ダイエットに効果的なヨガ6つ
ダイエット
>>【あの人はこう痩せた!】芸能人のダイエットブログのまとめ
ダイエット
>>【20分×週3‐5回】痩せるのに効果的なジョギングペース
ダイエット
>>【Rocco流】1日0.5キロ痩せる方法
ダイエット
>>【実は太る人も多い】「ピルをやめると痩せる」のウソ・ホント
ダイエット
>>【コンビニドリンク5選】ダイエット中に良い飲み物
ダイエット
>>【絶対痩せる!】と思わせるiphoneの待ち受け画像10選