ダイエット

では、②に引き続き、「おすすめのダイエット運動14選③」をみていきましょう。

>>おすすめのダイエット運動14選①はこちら

>>おすすめのダイエット運動14選②はこちら

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おすすめのダイエット運動14

ダイエット

11.ランニングマシーン

同じ距離を同じペースでひたすら歩いたり走ったりするウォーキングやランニングは、やっているうちに飽きてしまい続かないことが多いですよね。

そんな時におすすめなのがランニングマシーン。

距離や運動の強度を自分で設定できるので毎回違ったやり方でできますし、心拍数や消費カロリーなどが目に見えるのでモチベーションも上がります。

また、行う内容と時間がハッキリしているのでダラダラやるランニングやウォーキングよりも短い時間で効率的にカロリーを消費できます。

始めて行う場合は、いきなりスピードをあげて走るのではなく、ゆっくり目のスピードから始めましょう。

12.腕立て伏せ

腕立て伏せ50回で100kcalを消費できます。

体重はそれほど減りませんが、筋肉が鍛えられるので脂肪を燃焼しやすい「痩せやすいカラダ」を作ることができます。

特に、お腹や胸、肩、腰、お尻などを集中的に鍛えることができます。

運動していない時も、強化された筋肉によって脂肪燃焼が続くので、気づいたら「体が引き締まってる!」ということも!

身1つでできるので余計な器具を買う必要もなく、どこでもできるのがいいですね。

やり方は、肩幅よりも少しだけ手を外側に開いて床につき、全身を腕と足の指で支えることを意識します。

頭から足のつま先までを真っ直ぐに保ち、そのまま床から5cmのところまで体を下げていきます。

コツは「ゆっくり、筋肉の動きを意識しながら行うこと」。

ゆっくり行うことで正しいフォームで筋肉を刺激できているかどうかを確認できますし、故障も防げます。

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13.庭仕事

運動が苦手という人におすすめなのが庭仕事!

雑草を取ったり、植物を植え替えたり、土を耕したりする行為で1時間に300kcalも消費できるといわれています。

草刈については、330-400kcalが見込め、体の柔軟性も高めることができます。

草を刈ってそのゴミを捨てる行為は、立って⇔座っての繰り返して、ダイエット運動として効果的なスクワットと同じ動きになります。

インナーマッスルを鍛えることができるので痩せやすい体になりますし、庭もキレイになるので良いことだらけですね。

14.CMの間エクササイズ

運動するのに外にでるのは面倒という人には「CMの間エクササイズ」がおすすめです。

1時間の番組にはおよそトータルで18分のCMが流れるといわれています。

この18分間の間に腕立て伏せやスクワットを行うだけで92kcalも消費でき、縄跳びをプラスすれば205kcalも消費できます。

1日2時間TVを見て運動するのであれば、消費カロリーが2倍になりますし、ダイエット運動に理想的なインターバル形式(運動→休憩→運動→休憩・・)の運動になるので効果的に痩せることができます。

ここまで、おすすめのダイエット運動についてみてきましたが、どれもすぐに始めることができるので是非やってみてくださいね☆

>>【雨の日でも大丈夫!】おすすめの室内ダイエット運動9選

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