ダイエット

ダイエット運動にも色々ありますが出来たら効果が高いものを行いたいですよね。

ここでは、「ダイエットに成功した人がおすすめしているダイエット運動【14選】」をご紹介します。

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

おすすめのダイエット運動14選

ダイエット

1. ウォーキング

器具やジムの会員証などが不要で、靴とやる気さえあればできてしまうのがウォーキング。

体への負担も少なく、膝や足首を怪我する心配もありません。

酸素を取り入れながら歩くことで心身ともにリフレッシュできるので、ダイエットを継続するメンタル面にもベネフィットが多いです。

歩くペースにもよりますが、一般的に5-8kcal/1分程の燃焼が期待でき、45分歩けば225-360kcalも消費できます。

ストレスも少なく継続しやすいので、長期的なダイエット運動に向いています。

2.水泳

水泳は全身の脂肪を燃焼することができ、1時間に400-700kcalものカロリーを消費できるといわれています。

犬かき、平泳ぎ、クロール、背泳ぎ、バタフライなど、どの泳ぎ方でもカロリーをしっかり消費できます。

泳げない場合でも、プール再度の端から端まで歩くことで水泳とほぼ同じくらいのカロリーを消費できます。

膝や足首などの関節への負担も少なく、引き締めながら体重を落としていく事ができるので数値的にも見た目的にも良いですね。

特にお腹周りや太ももが気になる女性には良く、産後の体型戻しに最適だといわれています。

また、水上の上を漂う湿気がぜんそくの症状を緩和するのにも役立ちます。

肩まで水に浸かると体重を10%ほどに感じるのに対し、水圧は12倍にもなり体の筋肉に圧力をかけて鍛えてくれます。

また、他の運動では鍛えることが難しい、背中や二の腕、脚、お尻なども引き締めてくれます。

Sponsored Link

3.サイクリング

体への負担が少ないダイエット運動としてしられているサイクリング。

1時間に372-1,100kcalが消費できるといわれています。

体重が多ければ多いほど、カロリー消費量も多くなり、スピードを上げればその分代謝燃焼率も上がります。

外に出て長距離を走らなければならないと感じるジョギングやウォーキングと異なり、バイクにまたがる事でスタートできるので気持ち的にも楽ですよね。

太ももや脚などの下半身を鍛えるのには最高で、代謝を徐々に高めていきたい人にはおすすめです。

4.エリプティカル・トレーナー

自宅やジムにあるエリプティカル・トレーナーを利用する事で、体への負担を最小限に抑えて減量することができます。

野外で行うジョギングなどよりも関節に対する負担が少なく、ハンドルを動かしながら行うことでジョギングやウォーキングでは鍛える事のできなお上半身を鍛えることができます。

強度レベルを選択することができるので、目標に合わせ運動内容を調節する事ができるのもいいですね。

一般的に1時間に600kcalが消費できるといわれていて、運動方法が安全な為、怪我も防げます。

設定した運動が簡単だと感じた時は心拍数が85%まで上がる様に再調整してみましょう。

5.ジョギング

1時間600kcalを燃焼できるといわれているジョギング。

筋肉を強化し脂肪燃焼を促進するだけでなく、骨や結合組織、心拍を健康な状態に維持してくれます。

靴があればどこでもできるので、その気軽さもいいですね。

30秒走って2分休む、また30秒走って2分休むなどのインターバルランは短時間で代謝機能を一気に高めてくれます。

一昔はジョギング前にストレッチをしましょうといわれましたが、最近では多くの専門家がエリプティカル・トレーナーなどのマシーンでウォーミングアップを行い、膝を上げる動きを事前にすることを勧めているようです。

これにより、ジョギングで負担がかかる関節への衝撃が緩和され、怪我や故障をしにくくなるそうです。

>>おすすめのダイエット運動14選②はこちら

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

★ 注目の人気記事 ★
ダイエット
>>【10選】ダイエットのモチベーションを維持する待ち受け画像
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【プチプチいける☆】お尻・ふくらはぎセルライトの潰し方
ダイエット
>>【1週間-2cm】ふくらはぎが細く痩せるマッサージと筋トレ
ダイエット
>>【ダイエット効果抜群!】お灸で痩せるツボ7選
ダイエット成功レシピ
>>【これはヤバい!】人気激やせダイエットサプリの口コミと効果
ダイエット
>>【ダンスで脂肪燃焼】ダイエットにおすすめのズンバ動画
ダイエット
>>【5つのポイント】2ヶ月7キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>> 短期間で5kg痩せた人の効果的なダイエット方法
ダイエット
>>【3つの違い】ウォーキングとランニングのダイエット効果
ダイエット
>> 美味しく飲んで痩せる!ダイエットに良い寝る前の飲み物【5選】
ダイエット
>>【腹筋で痩せる!】女性におすすめの腹筋の鍛え方
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【NASA認証レベル】雑穀米のダイエット効果と効果的な食べ方
ダイエット
>>【成功率85%】ためしてガッテン流の減量法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【画像あり】ダイエットで6キロ痩せた時の見た目はこんな!
ダイエット
>> ダイエット中の頭痛とめまいの対処法
ダイエット
>>【19の症状】その頭痛、ダイエット中の低血糖かも?!
ダイエット
>>【種類選びがポイント!】ダイエットに効果的なヨガ6つ
ダイエット
>>【あの人はこう痩せた!】芸能人のダイエットブログのまとめ
ダイエット
>>【20分×週3‐5回】痩せるのに効果的なジョギングペース
ダイエット
>>【Rocco流】1日0.5キロ痩せる方法
ダイエット
>>【実は太る人も多い】「ピルをやめると痩せる」のウソ・ホント
ダイエット
>>【コンビニドリンク5選】ダイエット中に良い飲み物
ダイエット
>>【絶対痩せる!】と思わせるiphoneの待ち受け画像10選