ダイエット

では、引き続き「おすすめのダイエット運動14選②」をみていきましょう。

>>おすすめのダイエット運動14選①はこちら

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おすすめのダイエット運動14選

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6.テニス

テニスの試合は1時間に600kcalも消費できるといわれています。

誰かと共に運動をするようであればこの方法も1つの手ですね。

また、運動は好きじゃないけど対戦することが好きだいう人にも良いでしょう。

テニスが上手くなくても、ボールをひたすら追いかける行為が大事で、全身の筋肉をバランスよく使って痩せることができます。

また、柔軟性の向上やバランス感覚、姿勢矯正、ストレス解消などにも役立ちます。

ボールを打つ時は腕とお腹、脚の筋肉が刺激を受け、カロリーを大量に消費できます。

さらに、相手の動きを読むことで脳も使うので普段使わない部分のカロリー消費も期待できます。

骨や細胞の発達にも貢献してくれるので、健康維持にも役立ちますよ!

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7.無酸素運動

最も効果的に痩せることができるのが無酸素運動だといわれています。

1日20分の運動を週3回行うことで、心肺機能を限界近くまで高めることができ効率よくカロリーを消費できます。

短距離走などが有名で、時間は短いですが筋肉に負荷をかけることで一気に脂肪燃焼を促します。

ダイエット運動を始めたばかりの人が無酸素運動を行う時は、故障を防ぐためにも数か月間運動で体を慣らした後に行うようにしましょう。

やり方としては、5分程ウォーミングアップをし、6分目から走り始めスピードを限界までもっていきましょう。

7分めには息を整え一休みし、これを5回繰り返した後に3分ほど休みましょう。

また、坂を使って行うことでより効果的に減量ができます。

8.クロスカントリースキー

自然や雪、冬が好きな人におすすめなのがクロスカントリースキー。

筋肉を押したり引っ張ったりする動きにより、全身を鍛えることができます。

この運動は筋トレと有酸素運動の特徴を兼ねそろえていて、1時間に500-600kcal消費できます。

運動自体はキツイのですが筋肉が連動して動いているので疲労を感じにくいといわれています。

初心者はゆっくり始め、歩くリズムが整い自然なフォームになるまで時間をかけて進めていきましょう。

9.縄跳び

10分間の縄跳びで消費されるカロリーは、8分間の有酸素運動で消費されるカロリーに匹敵するといわれています。

1時間跳ぶと800kcalも消費でき、腕、脚、お腹だけでなく、骨や関節まで鍛えることができます。

長時間連続して跳ぶ必要はなく、休み休み跳ぶことでも大量のカロリー消費が見込めます。

ケガをしない為には、上半身が床と垂直になるようにし、膝を軽く曲げてしっかり前を向いて跳ぶことが大事。

13分跳んで1分休むと、リズムが整いやりやすくなります。

10.エアロビックス

体への負担が少なくカロリーを効果的に燃焼してくことができる有酸素運動と知られているエアロビックス。

45分間で550kcalを消費できるといわれていて、特に脚やお尻、お腹など下半身のダイエットに効果を発揮します。

1時間のエアロビで消費されるカロリーは、11kmのランニングの消費カロリーと同じだといわれているので、走るのが苦手な人やリズムに合わせて動くのが得意な人にはおすすめです。

ジムでみんなとやるのも良し、家でDVDを観ながらやるのも良しですね☆

>>おすすめのダイエット運動14選③はこちら

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