ダイエット

ダイエットで筋トレを行っている人も多いと思いますが、「筋トレも食事制限もしてるのに体重が落ちない!」 という人もいると思います。

ここでは、女性に多いといわれている「筋トレと食事制限をしても体重が減らない理由」をみていきましょう。

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ダイエット効果が出ない理由

ダイエット

では早速、筋トレと食事制限をしても体重が減らない理由をみていきましょう。

水分量の増加

ダイエット効果が見えない理由として考えられる一番の原因は「水分量」!

女性ホルモンの中には生理前などに多く分泌される「黄体ホルモン」がありますが、黄体ホルモンには体内に水分を溜め込む性質がありこれが体重に影響を与えるといわれています。

例えば、筋トレと食事制限で1週間に0.5キロ減量したとします。

でも、黄体ホルモンがドバドバ分泌されている時に、筋トレを行い大量の水分を取り入れたり、水分の多い食事を取ったりすると落ちた脂肪と同じくらい、もしくはそれ以上の水分を体に溜め込むことになります。

特に筋トレを始めて最初の3-6週間はグリコーゲンと水分が増えやすく、これも水分量増加の原因になります。

1gのグリコーゲンをキープするために体は4gの水分を蓄積するといわれているので、グリコーゲンが400gあれば水分が1,600gになり合計2,000g(2キロ)もグリコーゲンと水分に占められることになります。

「たかが水分じゃないの~」と思いますが、試しに水分量がどのくらい体重に変化をもたらすのかを見てみてみるとよいでしょう。

水分を普段飲んでいる2倍の量にして数日間過ごしてみてください。

恐らく数日で体重が0.5-1キロくらい増えると思います。

たったこれ位の事で体重はすぐに増えてしまうのです。

ただ、水分量が原因で体重が増えた場合の解決方法は簡単!

塩分控えめの食事を心がければ良いのです。

体内で塩分の濃度が高くなるとカラダが理想的な濃度に戻そうとして水分を溜め込みます。

すると、体内の水分量がいつも以上に増えて体重に影響を与えてしまいます。

体内の水分量を増やさないためにも、普段から塩分の少ない食事を心がけましょう。

塩分が少ない生活に慣れるまでには喉の渇きを感じたりすることもありますが、そのうち慣れてきますので安心してください。

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筋肉量の増加

体重が痩せない原因のもう1つの理由は「筋肉量の増加」だといわれています。

筋トレをすることで脂肪が燃えてなくなり、その場所を筋肉が占めていくわけですが、筋肉と脂肪は【筋肉1.1 : 脂肪0.9】の比率で筋肉の方が重いといわれています。

筋トレをすることで筋肉が増えていくわけですが、筋肉が増えるということは今まで0.9gだった脂肪が、1.1gの筋肉に変わるのですから体重的には重くなりますよね?

ですから、体重計に乗ると「えっ!痩せてないじゃん。てか、太ってる!?」となってしまうのです。

でも、考えてみればダイエットの目的は痩せてキレイになること。

同じ重さでも大きさは脂肪よりも筋肉の方が小さいので見た目的には筋肉が多い体の方が痩せて見えるわけです。

体重計で変化が見えない時は、鏡で体をチェックしたり、写メで以前にとった自分の写真と見比べてみてください。

体重計では分からなかった変化が見て取れると思いますよ。

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食事・運動量の誤算

筋トレをしている人で多いのが「筋トレを始めてから食欲が増しました」というもの。

確かに筋肉をしっかり使って運動をするので、その分お腹も空きますよね?

ただ、問題は「運動してるから大丈夫だよね」と過信して食事内容を変えたり、摂取カロリー量を増やしたりすること。

国内外の研究で共通して出ている結果の一つに「人は摂取カロリーは過小に見積もり、消費カロリーは過大に見積もる」というものがあります。

本当は2,000kcalも摂取しているのに自分は1,500kcalしか食べてないと思っていたり、逆に運動で500kcalしか消費してないのに1,000kcalも落としている様な気持ちになったり。

この誤算が積み重なると、やがては体型となって現れてしまいます。

まとめ

ここまで、筋トレと食事制限をしてもダイエット効果がみえない原因についてみてきましたが、当てはまるものがあれば改善をしていってみてください。

水分量が原因の場合は塩分を調整することで解決できますし、筋肉量が原因の場合も確認方法を変えるだけで解決できるかもしれません。

食事・運動量の計算が適当だったかもという人は、摂取カロリーと消費カロリーをきっちり計算し直してみてくださいね^^

>>【簡単&効率的!】体脂肪を減らす食事と運動方法

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