ダイエット

 
 
寝る前にストレッチをしている人も多いと思いますが、たまに「寝る前のストレッチは脂肪を溜め込む」「寝る前ストレッチは逆効果」などといった話も聞きます。
 
 
これについては、YesとNo両方が答えなのですが、ゆったりとしたストレッチであれば効果的であるといえます。
 
 
心身ともにリラックスできるストレッチには次の様なメリットがあり、ダイエットにはとても良いといわれています。
 
 
1.一日の疲れを飛ばし、リフレッシュできる

2.筋肉をリラックスさせることができる

3.夕飯移行に溜まったカロリーのプチ消費ができる

4.疲労回復に役立つ

5.寝つきを良くし、睡眠の質を上げることができる
 
 
今回はそんな「寝る前におすすめのストレッチ」をご紹介したいと思います。

参照:Travis Robertson/Demand Media

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痩せる寝る前ストレッチ

1.騎士ポーズストレッチ

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片足を前に出し、後ろ足はまっすぐにして伸ばします。

この時、できるだけ両足裏が床やベットについているようにしましょう。

上半身をまっすぐにしたまま両手を上にゆっくり伸ばします。

そのまま5秒キープし、ゆっくり下ろします。

足を逆にして同じ様にストレッチします。
 
 

2.おじぎストレッチ

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足を揃えて立ち、上半身をゆっくりと前に倒していきます。

膝が見えるところまで頭が下がったら、両手を後ろで組み、腕を天井に向けてあげていきます。

この時、両腕の内側が伸びているのを感じられるでしょう。
 
 

3.犬猫ポーズ

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両手と両膝を床やベッドについて、四つんばいになります。

頭を下ろしていき、自分のへそが見えるところでストップします。

次に、背中が天井から吊り上げられている様な感覚で背中を丸めていきます。

今度は、ゆっくりを顔を上げながら胸を張るようにして、丸めた背中を反らしていきます。

この背中を丸めたり反らしたりする動きを3-5回繰り返します。
 
 

4.横曲げストレッチ

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あぐらをかいて座ります。

右手を体の横の床に置き、左手でアルファベットのCを描くように頭の上から伸ばしていきます。

逆側も同じように伸ばします。

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5.白鳥のおやすみポーズ

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正座をし、片方の足を真っ直ぐ後ろに伸ばします。

そのまま上半身を前に倒し、枕に顔をつきます。

この時に両腕も伸びた状態にしましょう。

この状態で、鼻から息を吸い口から出す深呼吸を8-10回深呼吸をします。

足を入れ替えて同じように体を伸ばします。
 
 

6.横支えポーズ

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右半身を下にして横向きに寝て、右手で体を支えながら体を起こしていきます。

右手が真っ直ぐになったら、体も真っ直ぐになっていることを確認します。

左手を天井に向けて伸ばしていき、そのまま5秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

逆側も同じように行います。
 
 

6.ハッピー・ベイビー

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仰向けに寝て、両膝を胸元まで上げます。

膝を曲げたまま、両手で両足をつかみます。

そのまま、ゆっくりと左右にゆらゆらと体を揺らし、8-10回深呼吸をして続けます。
 
 

7.ブリッジポーズ

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仰向けに寝て、膝を曲げ、両足を床やベットにつけたままお尻を上げていきます。

お尻を上げていく時は、お腹の筋肉を意識して上げていきましょう。

体のラインが真っ直ぐになったら、このまま3-5秒キープ。

その後、ゆっくりと元の体勢に戻していきます。
 
 

8.足立てかけポーズ

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仰向けに寝て、両足を壁に立てかけ、上半身と下半身が90度になるようにします。

膝をできるだけ伸ばし、両腕は力を抜いて体の脇に置きます。

ゆっくり深く息をします。

まとめ

いかがでしょうか?
 
 
これらのいくつかを行うだけでも、心身ともにリラックスでき筋肉がほぐれます。
 
 
深呼吸しながらストレッチを行うことで血流もゆったりとし、体も巡りも良くなったと感じるでしょう。
 
 
1日の終わりに無理なく体を軽くできるので是非やってみてください☆

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