ダイエット

世の中には色々なダイエット方法がありますが、実際にやってみた人の間で「スゴイ!」と人気なのが、「ためしてガッテン」でやっていた「計るだけダイエット」。

数年前にテレビで放映されて大反響を呼んだ方法ですが、再放送される度に話題になっています。

そんな「ためしてガッテン」のダイエット方法は専用のグラフをネット上でプリントアウトし、体重のグラフを付けるだけ。

とってもシンプルな方法なのですが、これがめちゃめちゃ効くのです!

やり方も次の通りとっても簡単です。

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「計るだけダイエット」のやり方

ダイエット

では早速、「計るだけダイエット」のやり方をみていきましょう。

①「計るだけダイエット」の記録用紙をダウンロードします。
こちらのページからダウンロードできます

ダイエット

②上にある「現在の自分の体重と腰囲」と「3か月後の目標の体重と腰囲」を記入します。
※体重は朝起きてトイレに行った後、もっとも軽い時の体重を記入しましょう

③左側にある「スタート基準体重」に、「現在の自分の体重」を四捨五入した数値を入れます。そして、スタート基準体重から+1kg、-1kg、-2kg、-3kgの体重をそれぞれ記入します。

④朝と晩に体重を計り、グラフに(・)印で記入していき、線でつなげていきます。
※メモリは100g単位になっています。

⑤「言い訳欄」には、「飲み会でビールを3杯飲んでしまった」「おやつにケーキを食べてしまった」など、体重が増える原因となりそうな言い訳を具体的に書きます。

⑥次に「言い訳欄」の下にある「よく噛めた」「歩数」「寝る直前」を記入します。「よく噛めた」には○×を、「歩数」には歩いた歩数を、「寝る直前」には何か食べたかどうかについて記入します。

⑦体重の記録がある程度増えてきたら、数値を分析してみましょう。

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同じ日の体重が夜にかけて急上昇しているようであれば、食べ過ぎの可能性がありますので、食事内容と量を見直して、差が500gくらいにおさまるようにしましょう。

また、体重が増えてしまった場合は1日で戻すのではなく、数日かけてゆっくりと戻すようにしましょう。

また、小さい山が続くようなあまり変化のないグラフは夜食に問題がある可能性があります。

通常、夕食を食べてから朝食までは時間があるので、食べ物が消化・吸収されて朝に体重が500-700g減ります。

しかし、夜に体重を計った後に何か食べてしまうと食べ物が胃に残り、朝になっても体重が減らなくなります。

心当たりのある人は「言い訳欄」に記入し、今後、夕食後にものを食べないようにしましょう。

さらに、深い谷のように体重がドーンと落ちた後、再びいつものリズムに戻るようなグラフの場合は、体重が急激に落ちてその後リバウンドしてしまった可能性があります。

1日50-100gを目安に少しずつ体重を減らしていくのが理想ですので、急激に体重が落ちてしまった場合は食べる内容と量を調整してみましょう。

「ためしてガッテン」では、これらの実験を東京杉並区の住人100人に行ったのですが、100人中85人が1ヶ月で平均1.5Kgの減量に成功したそうです。

こんな簡単な方法で成功率が85%とはスゴイですよね!

体重の増減を自分の目でしっかり見ることで自然とカラダを動かしたり鍛えるようになりますし、ついつい食べ過ぎてしまうお菓子も自然に我慢できてしまいます。

また、食事内容の改善にもつながるので、しっかり食べながら無理なく減量できますし、食事制限も運動もないのでストレスも溜まりません。

朝晩計った体重の折れ線グラフがググッと下がると「おおーっ!!」となりますし、モチベーションも上がります。

中には、3カ月で6キロ減量に成功した人もいるというから驚きです。

ダイエットをしたいけど何から始めたらいいのか分からないという人や、なかなか体重が減らないという人はこういった方法も取り入れてみるといいかもしれませんね。

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