ダイエット

ジムに通い始めるけど、どんなメニューにすればいいのか分からない。。

ジムに何年も通っているけど、年々痩せにくくなった様に感じる。。

そんな人は「女性に人気の1週間ジムメニュー」を試してみてはいかがでしょうか?

アメリカのジム専門サイトが公開しているメニューで、バランスよく体を引き締めていきましょう!

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減量におすすめのジムのメニュー

ダイエット

ここでは、週5日をジムで運動すると想定してメニューを組んであります。。

内容を大まかにみるとこんな感じ。

・ウエイトトレーニング 5日間

・10-20分の有酸素運動 3日間

・休息 2日間

これを中心に毎日「引き締めるパーツ」にフォーカスして運動に取り組むことになります。

では早速、その詳細を見ていきましょう。

※バーベル等の使用は個人が持ち上げられる程度のものを使用してください

【月曜日】(引き締めるパーツ):脚・お尻

・肩幅に足を広げてのスクワット 10回×3セット

・バーベルを用いてのスクワット 12回×5セット

・レッグプレス 12回×3セット

・逆ブリッジ 20回×3セット

・レッグカール 20回×4セット

【火曜日】(引き締めるパーツ):上半身

・ランニングマシン 15-20分

・ラットプルダウン 12回×3セット

・ロウイング 12回×3セット

・腕立て伏せ 10回×3セット

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【水曜日】(引き締めるパーツ):お腹、腰周り

・ランニングマシン 10-15分

・腹筋クランチ 20回×3セット

・腹筋 10回 ×3セット

・レッグエクステンション 12回×4セット

【木曜日】(引き締めるパーツ):お尻、ふくらはぎ

・逆ブリッジ 20回×3セット

・レッグプレス 12回×3セット

・レッグエクステンション 12回×3セット

・レッグカール12回×3セット

【金曜日】(引き締めるパーツ):上半身

・ランニングマシン 15-20分

・チェストプレスマシン 12回×3セット

・ショルダープレス 12回×3セット

・腕立て伏せ 10回×3セット

ここまで、減量におすすめのジムのメニューを見てきましたが、最初は数を少なめにし、徐々に慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

また、2日間は休憩として体をゆっくり休ませるのもお忘れなく。

筋肉をしっかり休め修復する時間を与えることで、効率よくダイエットを進めていくことができますよ^^

>>【腹筋で痩せる!】女性におすすめの腹筋の鍛え方

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