ダイエット

 
 
減量の為に有酸素運動をしている人もいると思いますが、「いつ」「どのくらいの時間」運動をするのが一番効果的なのかが気になりますよね。
 
 
ここでは、「減量に効果的な有酸素運動のタイミングと時間」をご紹介します。

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有酸素運動のタイミングと時間

 
 
ダイエット

 
 
実際に有酸素運動を行って痩せたという人達の運動のタイミングと時間を調べてみたところ、次の事が分かりました。
 

(タイミング)

 
 
有酸素運動を行って一番効果が高かったというのが朝。
 
 
しかも、朝食前の空腹時に運動を行うと良いということが分かりました。
 
 
空腹時に有酸素運動を行うと、脂肪酸がより多く使われ痩せやすいといわれています。
 
 
ただ、人によっては朝食なしで運動すると体力がなく、効率的に運動できないという人もいます。
 
 
また、現実的に考えて、仕事や学校に行かなくてはいけない朝に有酸素運動をしっかり行うのも難しいですよね(^^;)
 
 
そんな人にとって次にベストなタイミングは「できるとき」。
 
 
朝であろうが夕方であろうが、食事後であろうが食事前であろうが、有酸素運動にしっかり時間をとる事ができる時が2番目にベストなタイミングとなります。
 
 
やりたくない時に無理やりやると運動自体が嫌いになりダイエット運動を止めてしまうので、継続して運動を行う為にも、自分にとってやりやすい時間に行うのが良いと言われています。
 
 
また、朝は血糖値も低く、低血糖の状態で運動をする事によって頭痛やめまいなどが起こる事がある為、健康維持の点からも自分ができる時に運動を行った方が良いかもしれませんね。

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(運動を行う時間)

 
 
運動を行う時間は落としたい体重によって異なりますが、1回30-60分の運動を行うと良いといわれています。
 
 
5分程度と短いと長時間に渡り酸素を取り入れながらする運動の意味がなくなってしまいます。
 
 
また、90分以上など、長時間になると筋肉に負担をかけて体を壊してしまう可能性が高くなります。
 
 
ですから、酸素を十分に取り入れて代謝を促進し、飽きずに続けていくためには30-60分を目途に行いましょう。
 
 
ここまで、有酸素運動を効率的に行うタイミングと時間についてみてきましたが、自分のできる時間に30-60分行うのが心身ともに負担が少なくて良いかもしれません。
 
 
ダイエットを成功させる鍵は「効率的に行うこと」と共に「継続して行うこと」なので、是非ご自身が続けやすい時間帯を見つけ行ってみて下さい。

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