ダイエット

ダイエットをして体重的には痩せても見た目に変化がなく、他人からも気づかれないということはありませんか?

ここでは、「減量したのに見た目に変化がない理由」「見た目に変化をつける方法」をご紹介します。

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見た目に変化がない理由

ダイエットに励んでいる人の多くは体重を減らしたり脂肪を燃焼させようと頑張っていますが、そもそも減量と脂肪を落とすことの違いは何なのでしょうか?

まず、減量は名前の通り、体重を減少させることで、骨や筋肉、臓器、脂肪等の重さの合計を減らすことを指します。

一方、脂肪の減少は体内にある脂肪の塊を減らすことを指します。

一般的に男性は全身の10%、女性は15%の体脂肪が理想的だといわれています。

そして、私たちが痩せたいと思う時は実は体重そのものが原因になっているのではなく、脂肪が見た目に影響を与え問題になっていることが多いのです。

体重は胃や腸、器官などの中身や体内の水分量、筋肉の増減によって影響を受けやすく、体重が増えた減ったといっても実際には何が減ったのか増えたのかは分かりません。

ですから、体重が減ったからと言って脂肪が減ったとは限らないのです。

一方、脂肪の場合は増減が見た目にハッキリと表れます。

例えば、下の写真を見てください。

ダイエット

2人は同じ身長と体重ですが、明らかに見た目が違いますよね?

左側の女性はでっぷりしているのに対して、右側の女性はスッキリしています。

これは脂肪量の違いであり、右側の女性の方が左側の女性よりも体脂肪率が少ないからです。

また、ダイエットしていると良く出てくるBMI(体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数)も体脂肪を考慮していないので同じBMIでも見た目が違うということもでてきます。

「じゃあ、何を基準にダイエットの進行状況を見ていけばいいの?」ということになりますが、ダイエット後の変化が分からない時は自分の服や鏡、自分の映った写真を見てみましょう。

服や鏡、写真はウソをつきませんし、ありのままを正直に見せてくれます。

炭水化物は水と結びつきやすい性質があるので、炭水化物を2週間減らす食生活をすると体内の水分が減り体重は減ります。

ただ、脂肪は減りません。

一方、運動をして筋肉をつけると、体重は変わりませんが筋肉により脂肪が燃やされるので見た目は細く見えるようになるのです。

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見た目に変化をつける方法

先ほども少し述べましたが、見た目を細く見せたいのであれば運動をして筋肉を付けていく必要があります。

同じ重さの筋肉と脂肪では脂肪の方が皮膚下のスペースをとるので体が大きく見えてしまいます。

ということは、同じ重さであっても筋肉をつけたほうが体積が小さくなり見た目がスリムになるということです。

筋肉を強化するためにはランニングや自転車、水泳などの有酸素運動と腕立てや腹筋、背筋、スクワットなどの筋トレを併せて行うのがいいと言われています。

2週間に1度の頻度で洋服や鏡で自分の体型の変化をチェックしたり、メジャーでサイズを測ったりするとしっかりと効果が見えます。

また、写メをとっておいて2週間後の写メと比べると、Before&Afterが見えやすくていいですよ!

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