ダイエット

ダイエットにいいといわれている有酸素運動と無酸素運動ですが、違いは何なのでしょうか?

また、2つの運動を一緒に行う必要はあるのでしょうか?

ここでは、そんな「有酸素運動と無酸素運動の違いと両立」について考えてみたいと思います。

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有酸素運動と無酸素運動の違い

(有酸素運動)

酸素を取り入れながら行う有酸素運動は、筋肉酵素を酸素で満たし、筋肉を収縮させてゆっくりと糖や脂肪を燃焼させてくれます。

マラソンや長距離サイクリングやウォーキング、ヨガ、水泳、縄跳びなどがこれに当たり、体への負荷が少ないので長時間続けることができます。

酸素を取り入れることで全身が反応する様になりますし、リフレッシュできるので精神的にも良いといわれています。

ただ、有酸素運動は繰り返し行うことで筋肉が慣れてくることが多く、カロリー消費力や脂肪燃焼量が減少する場合もあります。

(無酸素運動)

短距離走や筋トレ、サッカー、野球など、瞬発力のある動きがある運動が無酸素運動で、糖と脂肪両方を消費する有酸素運動と比べ、こちらは糖質だけを消費します。

無酸素運動は、短い時間に強い力が必要となり、疲労物質の乳酸が溜まりやすいため長時間続けて行うことができません。

また、筋肉量が増えて基礎代謝が上がるため、普段の生活や寝ている間も脂肪が燃焼するので「痩せやすい体質」に変えていくのにも役立ちます。

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有酸素運動と無酸素運動の両立について

ここまで、有酸素運動と無酸素運動の違いを見てきましたが、どちらの方がダイエットにいいのかという事になると「目指す体つきによる」ということになります。

有酸酸素運動は最初に糖質を燃やし、糖質がなくなると今度はゆっくりと脂肪を燃焼し始めます。

脂肪が燃焼され始めるまでに時間がかかるので、同じ運動を長時間行う事となりますが、筋肉が運動に慣れてくると代謝量や脂肪燃焼量が低くなり筋肉も落ちてきます。

その為、ダイエットに成功すると筋肉のあまりついてない細身の体になります。

一方、無酸素運動は、男性ホルモンの一種であるテストステロンやヒト成長ホルモン、副腎髄質ホルモンであるノルエピネフリンを上昇させ、筋肉を構築しながら脂肪を燃焼させます。

その為、筋肉がしっかりついて脂肪分の少ない引き締まった体になります。

自分のなりたい体がどちらかハッキリしていれば良いのですが、細くなりたいけどある程度の筋肉もつけたいというのであれば、有酸素運動と無酸素運動を両方取り入れていくと良いでしょう。

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