ダイエット

 
 
「産後太り解消の為に、骨盤矯正をしているけどなかなか痩せない」

「出産後、体重は減ったけどすぐに太るようになってしまった」

「他の部分は痩せたけどお腹だけぽっこり残っている」

「産後ダイエットで妊娠前までは痩せたけど、それ以上痩せない」
 
 
こんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか?
 
 
ここでは、産後におすすめのダイエット方法をご紹介します。

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産後ダイエット6つの方法

 
 
ダイエット

 
 
妊娠中は女性ホルモンの増加により脂肪が蓄積されますが、出産後は体が徐々に妊娠前の状態に戻っていこうとします。
 
 
特に産後6か月間は最も痩せやすい時期といわれていて、この時期にしっかり体を整える事で今後の体型やスタイルが変わります。
 
 
では、早速、産後におすすめのダイエット方法をみていきましょう。
 
 

1.母乳をあげる

産後ダイエットとして有名なのがこの方法。

母乳をあげることで1日500kcalが消費できるといわれています。

また、授乳により子宮やお腹が伸縮しホルモンの分泌を促されるので、代謝を含む体の機能が正常に働き痩せやすくなります。

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2.できるだけゆっくり食べる

産後太りが気になる人の中には体重を落とすために食事を抜く人がいますが、栄養をしっかり取らないとエネルギーが不足してカロリーや脂肪を燃焼する力が弱くなってしまいます。

産後は育児と家事で忙しく、すぐにお腹が減ってしまうので、1日3回まとまった食事をするよりも3食と同じ量を1日5-6回に分けて食べるのが良いといわれています。

また、忙しいとは思いますが、できるだけゆっくり食べるようにしましょう。

時間をかけて食べることで満腹感が出てくるので、食べ過ぎを防ぐことができます。
 
 

3.1日コップ8-9杯の水を飲む

最近、ダイエット方法として再注目されているのがこの方法。

水には代謝を促進し、体内の脂肪を排出する働きがあるといわれていて、ダイエットには最高です。

満腹感も得られますし、お金もそれほどかからないのでおすすめです。

また、授乳中のママにとってはおっぱいの出も良くしてくれるので良いことだらけです。



4.できるだけ睡眠をとる

ある研究で、産後5時間以下の睡眠しかとらなかった母親のグループと、7時間以上の睡眠をとっていた母親のグループを比較したところ、5時間以下の睡眠しかとらなかった母親のグループの方が産後の体重が落ちにくかったそうです。

このことから、産後に十分な睡眠を取らないと痩せにくくなるということが分かったそうです。

わたしたちの体は、睡眠不足などで疲れるとコチゾールというストレスホルモンを放出するのですが、このストレスホルモンは筋肉を削って脂肪に変える働きをするといわれています。

また、寝不足で疲れると身の回りのケアもままならなくなるので、体重管理にまで意識が行き届かなくなります。

赤ちゃんが寝ている時は添い寝でも良いのでできるだけ睡眠をとるようにしましょう。
 
 
>>【産後6ヶ月】痩せる時期におすすめのダイエット方法②はこちら

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