ダイエット

 
 
>>【産後6ヶ月】痩せる時期におすすめのダイエット方法①はこちら
 
 
では前半に引き続き、「産後におすすめのダイエット方法」をみていきましょう。

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5.ストレスを溜めない

新しい家族を迎え生活が一変したり、夜泣きで慢性的な寝不足が続いたり、赤ちゃんと二人っきりになることで孤独を感じたりして溜まってしまうストレスですが、できるだけ発散するようにしましょう。

ストレスが溜まると代謝を含めた体の機能が上手く働かなくなったり、無意識に暴飲暴食に走ってしまうことがあります。

それを防ぐためにも、少しの間だけでも家族に赤ちゃんを見てもらい、その間に寝たり、気晴らしに散歩に行くようにしましょう。

また、好きな曲をかけたりアロマを焚いたりして意識的に気分転換を図るのもいいかもしれません。

どうしても日中に時間がとれないという人は、一日の終わりにゆったりとお風呂に入るだけでもストレスが緩和されるのでいいですよ。

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6.骨盤を整える

産後6か月が最も痩せやすい時期といわれていますが、骨盤矯正に関しては産後2-6ヶ月の間に行うと効果が出やすいといわれています。

おすすめは骨盤ベルトの活用と骨盤スクワットで、骨盤ベルトを使うことによって骨盤を正しい位置に戻すことができ、スクワットを行うことによってインナーマッスルを鍛えることができます。

骨盤を整えて内側の筋肉を鍛えることで、代謝が良くなって体重が落ちるだけでなく、見た目のバランスも良くなり引き締まった印象になります。

骨盤スクワットのやり方は次の通りで、たった3分でできるのでやってみて下さい。
 
 
(骨盤スクワットのやり方)

1. 足を肩幅に開き、両足のつま先を最大限外に向けて立つ

2. 45秒数えながら少しずつ腰を落としていく 
  ※この時、お尻に体重をかけることを意識する

3. 15秒かけてゆっくりと立ち上がる

4. 今度はつま先を内側に向けて立つ

5. 45秒数えながら少しずつ腰を落としていく

6. 15秒かけてゆっくりと立ち上がる

7. つま先はそのままで、背筋をまっすぐにしたまま上半身をできるだけ前に倒す

8. これ以上いけないという所までいったら、上半身をゆっくり戻す
 
 
動き的にはシンプルですが、結構体にきますので無理のない範囲で行いましょう。

また、体が運動に慣れてしまわないように、数日やったら数日休むなど、メリハリをつけて行いましょう。


 
 

まとめ

ここまで、産後ダイエットの方法についてみてきましたが、ガッツリ運動に取り組むというよりは生活習慣を整えて基礎体力をつけ、体のゆがみを戻していくといったことの方が大切になります。

ちょっとした事の積み重ねが未来のカラダを作るので、しっかり食べて、飲んで、寝れる時は寝るを意識して行ってみて下さい☆

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