ダイエット成功レシピ

産後ダイエットを考えている人の中には、運動によって痩せたいと思っている人も多いと思います。

ここでは、産後ダイエットにおすすめの運動方法や始める時期などについてみていきたいと思います。

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産後ダイエットにおすすめの運動

ここでは、産後ダイエットにおすすめの運動を3つご紹介します。

骨盤体操

簡単にできる運動としておすすめなのが「骨盤体操」です。

血流が良くなり、体がポカポカするのが実感できます。

リラックス効果もあるので、こちらの動画を参考にしてやってみてください☆

1. 両手を腰に当て、撫でるようにしてマッサージします

2. 体のラインを真っ直ぐにして、肩幅に足を開いて立ちます

3.  両手を骨盤に当てて骨盤を揺らし始め、手の力は抜いてブラ~ンとさせます

   ※顔は正面を向いたままで、背骨にぶら下がっている肉を揺らすイメージでブラブラします

4.  両手を腰骨に当てて、少しだけ膝を緩めるようにして立ち、腰をゆっくりと左右に持ち上げます

5.  3のブラブラと4の左右持ち上げを同時に行うイメージで、腰を回していきます

短時間でもかなりお腹が引き締められるのを感じることができると思います。

これを続けていくことで、産後体型の一番の悩みである産後お腹のたるみを解消することができ、産後の腹筋をキレイに整えることができます。

体への負担が少ないので、授乳中の産後ダイエット運動としてもおすすめですよ!

フラフープ

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フラフープダイエットは、家の中でもできるので、なかなか外出できない産後の女性にも人気のダイエット方法です。

テレビを見ながらでもできますし、くびれができるなど効果が目に見えやすいのです。

【フラフープダイエットのやり方】

(用意するもの)

 フラフープ 1個

1. 足を肩幅くらいに開いて立ちます

2. フラフープを時計回りに回すときは右足を、反時計回りに回すときは左足を前に出します。

  ※腰は回すのではなく、フラフープの回転に合わせて前後させます

急に長い時間やりすぎると腰を痛めてしまう可能性があるので、少ない時間から徐々に慣らしていくようにしましょう。

慣れたら1日10分回してみると、お腹の引き締まりが実感できるようになります。

ヨガ

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ママ芸能人やママモデルに人気の産後ダイエットと知られているのが「ヨガ」!

ヨガのスゴイところは、心身を整えて妊娠前よりもキレイな体を作ることができること。

ただ、産後は子育てや家事で忙しく、なかなか外出できない事が多いので、ヨガスタジオに通うのは大変ですよね?

そんな人は時間ができた時に自宅でできるDVDなどを活用するのがおすすめ!

DVDなら分からない説明も巻き戻してゆっくり見れますし、1回買えば永久に使えます。

こもってしまいがちな心と体を解き放ち、日ごろのストレスも解消できます。

体の巡りも良くなるので、代謝も上がり、痩せやすい体質へと変えていくことができます。

産後のダイエット運動はいつから?

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「産後6ヶ月までが痩せやすい」

こんな言葉を聞きますよね?

確かに早く痩せたい気持ちはあります。

でも、無理は禁物!

産後の体は弱っていて、無理をすると回復が遅くなってしまいます。

個人差はありますが、体調が安定するといわれている産後1ヶ月~1ヵ月半くらいはしっかり体を休め、その後にダイエットを開始するようにしましょう。

どうしても体調が優れないという人や帝王切開をした人は、かかりつけの医師に運動開始時期について相談してみることをおすすめします。

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まとめ

ここまで産後ダイエットにおすすめの運動をみてきましたが、無理がなく、自分に合いそうな運動から取り入れていってみてくださいね☆