ダイエット成功レシピ

可愛いスカートやショートパンツに似合う華奢な脚を手に入れたい!

そんな思いで太ももダイエットに取り組んでいる人も多いのではないでしょうか?

今回は、日本テレビ「世界一受けたい授業」で取り上げられた「1分でできる太ももを細くする方法」をみてみたいと思います。

内ももダイエットにも最高ですよ!

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美脚の人が多いという事で知られているバレーダンサーですが、実はバレーの動きにより内ももの内転筋が鍛えられるそうです。

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今回はそのバレーダンサーが行う動きを見てみましょう。

【ルルヴェ】

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ルルヴェには「持ち上げる」という意味があるそうですが、言葉の通り、かかとをつけてつま先を開き、背伸びをしながら上体を持ち上げます。

これにより、足首のむくみやたるみを解消することができ、外反母趾(がいはんぼし)も予防できるといいます。

また、血液が溜まりやすい脚の血行を促進する効果もあります。

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では早速、やり方をみていきましょう。

◎ 椅子の背もたれなどに手を置いて行うと、バランス良くできます

1.かかとをくっつけて立ちます

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2.つま先をももの付け根から無理なく開きます

 ※足首から無理に開かないように気をつけましょう

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3.つま先を開いたまま、もう1度かかとをしっかりくっつけます

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4.上半身はおへそを引っ込めて、背骨を真っ直ぐにします

 ※この時に無理に胸を張らないようにしましょう

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5.真っ直ぐ前を向きます

6.頭が天井から吊られている様な感じで真上にかかとを上げていき、3秒かけてゆっくり伸び上がります

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7.今度は、足の裏が地面に引っ張られる感じで姿勢を変えずに3秒かけてかかとを下ろしていき、元のポジションに戻ります

 ※かかとを降ろすときに、膝を曲げないようにしましょう

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これを何回か繰り返します。

2~3回続けただけでも、内ももやふくらはぎの内側にきますよね?

慣れるまでは足がつりそうにもなりますが、無理せず自分のペースで進めてみてください。

動画でも動きを確認してみてくださいね☆

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【プリエ】

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「かがむ」という意味のプリエですが、背筋を伸ばしたまま膝をゆっくり曲げる動きを行います。

上半身をピンッと伸ばしたまま、膝をゆっくり曲げていきます。

この動きで膝周りのむくみやたるみが解消され、O脚も改善も期待できるといわれています。

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では、プリエの動きをみていきましょう。

1.かかとを揃えて、両脚の付け根からつま先を外側に向けて開きます

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2.3秒かけて、ゆっくりとももの間を離していきます

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3.今度は3秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻していきます

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こちらも動画を参考にしてみてください。

いかがでしょうか?

これも結構キツイですよね?

出演していた新山千春さんは「家にあるマシーンよりも、こっちの方がいいですね!」と言っていましたが、本当にその通りだと思います。

脚の血液の流れを良くすることは美脚の為だけでなく、全身の健康や美肌のためにもいいですね^^

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