ダイエット

運動と食事制限を両方行っている人も多いと思いますが、どうせなら運動も食事もダイエットに良いタイミングで取り入れていきたいですよね?

ここでは「ダイエット中の運動と食事のベストタイミング」についてみていきたいと思います。

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運動のベストタイミング

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まずは運動のベストタイミングについてみてみましょう。

近年の研究によると、運動に一番良い時間は「目覚めたとき」だということが分かったそうです。

極度にお腹が空いている時は低血糖で倒れてしまうことがあるので注意が必要ですが、効果の面からいうと朝空腹の状態で運動した方が脂肪が燃焼しやすく体重の増加が妨げられるといわれています。

ベルギーの研究者が、朝食を食べてから運動するグループと朝食前に運動するグループに分けて体重の変化を調査したところ、朝食後に運動したグループの方が6週間後に体重が平均して3キロ増えたのに対し、朝食前に運動した人たちは体重の増加がゼロだったそうです。

体重に変化のなかった人たちの体を調べたところ、血糖値も安定しており、他の人たちに比べ1日の脂肪燃焼量も高いという結果になったそうです。

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食事のベストタイミング

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次に食事のタイミングについてですが、以下のことを意識してご自身の生活リズムに当てはめてみましょう。

(例)8:00、12:00、15:00、18:00

痩せている人に限って1日に何度も食べているといった事を聞いたことはありませんか?

実はこういった食事方法はダイエットには理想的で、1日に摂取すべきカロリーを4-5回に小分けにして摂取することにより、空腹感を防ぐことができ食べ過ぎやつまみ食いを予防することができます。

また、血糖値もゆっくりと上昇するので脂肪の蓄積も防ぐことができます。

さらに、噛む回数を増やすことでダイエット中に起こりがちなめまいや不安な感情を防ぐことができます。

朝食は8:00、昼食は12:00、おやつは15:00、夕食は18:00など、ご自身の起きる時間と寝る時間に合わせて調整してみてください。

運動前後に食べる

運動することにより筋肉のインスリン感受性が高まり、炭水化物の消化力が高まります。

食事の中に炭水化物があるのなら、運動中または運動後に炭水化物を摂取しましょう。

そして、残りの食事時間にはたんぱく質や緑黄色野菜などを食べるようにしましょう。

寝る3時間前に食事を終わらせる

食べ物が胃の中に入って消化・吸収されるまでには数時間かかるといわれています。

その為、寝る直前に食べると寝ている間も胃腸がフル活動しなければならず、眠りが浅くなってしまいます。

眠りが浅くなると代謝機能が低下して脂肪が溜まりやすくなり、太りやすくなってしまうので寝る3時間前までにはその日の食事を終わらせましょう。

まとめ

運動は朝行うことで脂肪燃焼率が上がるということが分かりました。

また食事については、分散してこまめにカロリーを摂取すること、運動中や運動後に炭水化物をとること、寝る3時間前は食べないようにすることが大切だと分かりました。

これらはダイエットだけでなく健康維持にも良いので、できることから取り入れてみてください☆

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