ダイエット

 
 
ダイエット中は体が飢餓状態と判断して、生命維持に必要なエネルギーを溜め込み、カロリー消費を抑えてしまいます。
 
 
その結果、食べた分のカロリーがなかなか減らず、脂肪として体に蓄積されていく事になります。
 
 
そんな時に使えるのが「チートデイ」。
 
 
週に1度など、日を決めて「あえて食べる」ことで、体の飢餓状態サインを取り除き、エネルギー消費を増やしてあげる方法なのですが、ダイエット専門のパーソナルトレーナーやボディビルダーが行うテクニックとしても知られています。
 
 
また、ダイエットの停滞期脱出方法として使われることも多いのですが、正しい方法で行わないと逆に太ってしまうので要注意です。
 
 
ここでは、そんな「チートデイの正しいやり方・ポイント・タイミング」をご紹介します。

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チートデイを効果的に行う方法

 
 
ダイエット

 
 
では、早速チートデイのやり方をみていきましょう。
 
 

(チートデイのやり方とポイント)

1. 自分の1日の消費カロリーを調べる

2. 消費カロリー以上の摂取カロリーを摂るように食事計画を練る

◆ポイント1:(例)通常のダイエット中の食事+2500kcal、もしくは必要摂取カロリー+500‐1000kcalを朝昼夜にカロリーの偏りが無い様にバランスよくとりましょう

◆ポイント2:ダイエットを始めたばかりの人は2週間のダイエット食生活の後にチートデイを設けるようにしましょう

◆ポイント3: 食べるものを1つに絞ると自分の体にとって何が効果的に働くのか、何が働かないのかが分かる場合があるので、初めのうちは1つの食べ物を選んで3食に分散しましょう

◆ポイント4: 加工食品は極力避けましょう

3. 7-10日に1度のチートデイを決める

4. チートデイに計画した食べ物を取り入れる

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チートデイのタイミング

ちなみに、チートデイの食べ物はインスリン感受性が高い時に摂取するのが良いといわれているのですが、インスリンに過敏に反応する運動直後が特におすすめです。
 
 
運動後の体はブドウ糖から生まれるエネルギーを必要としているので、炭水化物などもすぐに消化されてなくなります。
 
 
その為、余分な食べ物を摂取しても脂肪として体内に蓄積される事が少なく、運動後の疲労回復にも役立つので一石二鳥です。
 
 
また、その他のタイミングとしておすすめなのが、友達といる時にチートデイを設けるということ。
 
 
ダイエット中は食事のカロリーや内容から、友達とのランチを断ったりすることもあると思います。
 
 
そして、そんな事が続くと社交性もなくなり、自分的にも淋しくなってしまいますよね。
 
 
その為、友達とランチに行く時や金曜の夜などをチートデイにすると、体だけでなく心も喜ぶのでおすすめです。
 
 
呼び方はチートデイ(ごまかしの日)ですが、実はトリートデイ(自分へのご褒美の日)でもあるので、こういった日も是非楽しんでみて下さいね☆

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