ダイエット

 
 
ダイエット方法として人気が出ている「プロテイン」。
 
 
16キロ痩せてダイエットを成功させたことで有名な浜田ブリトニーさんも朝食をプロテインに置き換えていたということでかなり注目されていますよね?
 
 
そんなプロテインですが、ここでは「プロテインのダイエット効果」「効果的な飲み方」についてみていきましょう。

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プロテインダイエットの効果と飲み方

 
 
ダイエット

 
 
ここでは、プロテインがもたらしてくれる効果と飲むタイミングについてみていきたいと思います。
 
 

1.筋肉の維持と再構築

(飲むタイミング)朝食前

プロテインには筋肉を維持したり強化したりするのに必要なアミノ酸が沢山含まれています。

この「栄養の宝庫」を朝一番に摂取することによって吸収が良くなります。

また、1日に必要なエネルギーのバランスも整っているので、朝食の栄養バランスに自信がないという人にとっても良いでしょう。

腹持ちも良いので、朝食をプロテインに置き換えてみるのもおすすめです。
 
 

2.血流促進・代謝の向上

(飲むタイミング)運動1時間前

運動の1時間前にプロテインを飲むことで、BCAA(分岐鎖アミノ酸:バリン、ロイシン、イソシロシン)やその他の必須アミノ酸が作用し、血液の流れを良くしてくれます。

血行が良くなることで代謝も活発になるので、脂肪の燃焼も加速します。
 
 

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3.疲労回復

(飲むタイミング)運動30-60分後

条件付き必須アミノ酸と呼ばれるシステインは筋肉を維持すると共に、運動後に発生する酸化ストレスを軽減させる働きがあります。

疲労を回復させるだけでなく運動機能も向上させるので、強弱をつけたインターバル形式の運動が必要なダイエットには最適です。
 
 

4.満腹感を得られる

(飲むタイミング)食事と食事の間

プロテインは消化菅ホルモンの分泌を刺激し満腹感を与えます。

特に、ホエイ、カゼイン、ミルクを含むプロテインは他のプロテインに比べ満腹感を得られやすいといわれていて、食物繊維と一緒に摂取する事で効果を高めることができるといわれています。

美容液ダイエットシェイク/ヘルシーバンク
 
 

5.筋肉の維持

(飲むタイミング)寝る30分前

カゼインを含むプロテインは何時間もかけてゆっくりと消化されるので満腹感があり、筋肉組織の維持に役立つといわれています。
 
 

まとめ

いかかでしょうか?
 
 
脂肪を燃焼される筋肉が足りないなと思う人は朝食前に飲むと良いですし、ある程度筋肉はあるので脂肪燃焼を強化したいという人は運動前に飲むと良いでしょう。
 
 
また、運動し始めで疲労を感じている人は運動後に飲むのがいいですね!
 
 
この様に、ご自身の状況と目的に合わせて飲むタイミングを調整していってみてください^^

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