ダイエット

 
 
ダイエットを始めて結構スムーズに体重が減ってきたのに、ある一定の所まで来たら減らなくなった!ってことありますよね?
 
 
せっかく気合を入れて頑張ってきたダイエットが中途半端に終わるのも嫌だし、一体いつまで続くの?!と気になります。
 
 
ダイエットをしている人の経過を調べてみたところ、多くの人がこのダイエットの停滞期をダイエット開始~4か月目の間に向かえていました。
 
 
そして、長い人だと2か月経ってもこの停滞期から出れないという人もいて、ダイエットを続けるモチベーションも落ちてくるので早くここから脱出する必要があります。
 
 
まずは、停滞期を引き起こしている原因を理解し「一刻も早く停滞期を脱出する方法」をみていきましょう。

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停滞期を引き起こしている原因と脱出法

ダイエット

1.代謝機能自体の低下

ダイエットをしていると体が低カロリーの生活に慣れてしまい、防衛機能が働いて、少ないカロリーで脂肪を燃焼しようとします。

その結果、プスプスとくすぶる火の様になかなか脂肪が燃えず、体全体の代謝機能も弱くなってきます。

(解決方法)

弱くなった代謝機能を元に戻すためには、今ある脂肪を燃焼する為に必要なカロリーを摂取する必要があります。

とはいえ、どのくらいカロリーを増やせばいいのか分からないという人は、まずはダイエットを始める前に摂取していたカロリーを思い出し、3日間だけ元のカロリーに戻すと良いでしょう。

カロリーが増えることにより、眠っていた体の機能が目をさまし、活動を始めるようになります。

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2.新鮮な野菜や果物不足

仕事や勉強をしていると、手っ取り早く食べれるものが良く、ついついお総菜やコンビニの食事をしてしまいますよね?

特にコンビニの食べ物はカロリーも明記されているので、ダイエッターとしては助かります。

しかし、これらの加工食品にはダイエット中に脂肪を燃焼させるために必要な栄養素が少なく、ある意味ダイエットを邪魔してしまうことも!

(解決方法)

新鮮や野菜や果物を1日3回を目指して摂り入れていきましょう。

特に良質のたんぱく質が含まれる豆類や食物繊維が多く含まれる根菜類は意識して摂っていきたいところ。

腸内環境も整えて売れるので、便秘解消にもなり、お腹を中心に余分なものが排出されやすくなります。

3.筋肉の運動への慣れ

同じルーチンに慣れてしまうのは人も筋肉も同じ。

毎日同じ運動を同じだけ繰り返していると、筋肉がその動きに慣れて脂肪を燃焼する力が弱くなってしまいます。

特に、フィットネスでダイエットをしている人は、動きがワンパターン化している可能性が高いので要注意です。

(解消方法)

室内の運動ばかりしていた人は、野外に出て長い距離のランニングにトライしてみましょう。

ゆっくりから徐々にスピードを上げていき、またゆっくり落としていくというような強弱を意識した運動に変えていくと、筋肉が刺激を受けて代謝量がアップする場合が多いといわれています。

ただ、急激に距離を長くしたり、走る速度を速めると体を壊してしまう恐れがあるので徐々に調整しながら変えていきましょう。
 
 
>>【開始1ヶ月は注意】ダイエット停滞期はいつからいつまで?②はこちら

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