ダイエット

 
 
では、前半部に引き続き「停滞期の原因と脱出方法」をみていきましょう。
 
 
>>【開始1ヶ月は注意】ダイエット停滞期はいつからいつまで?①はこちら

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停滞期を引き起こしている原因と脱出法

 
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4.無意識のカロリー摂取

残った食事やおやつ、子供の食べ残しなどは、ついつい口に入れてしまいますよね?

ただ、それもちゃんとカロリーには含まれています。

この様に、自分で把握している以上のカロリーを無意識に摂っている可能性があるので注意しなければなりません。

(解消方法)

生活を振り返ってつまみ食いをしていたという人は、残り物があったら次回の食事に含めるなどの工夫をして、しっかりカロリーをコントロールしていきましょう。

5.睡眠の質と量の低下

睡眠が浅かったり、寝る時間が短かったりすると、ホルモンのバランスが崩れやすくなります。

ホルモンバランスが崩れると代謝も上手く働かなくなるので、燃やされるべき脂肪が不燃のまま皮膚の溜まってしまいます。

特にお腹周りに脂肪が付きやすくなるので、ぽっこりお腹の原因になってしまいます。

(解消方法)

ホルモンの生成が活発になる夜の10時~夜中の2時までは寝ているのが理想で、睡眠時間のリズムを整えることで代謝を含めた機能が正しく動くようになります。

6.摂津・消費カロリーの誤算

ある調査によると、人は消費するカロリーは高く見積もり、食事によって得るカロリーは好くなる見積もる傾向が分かったそうです。

この消費と摂取カロリーの誤算によってダイエット計画が崩れてしまいます。

(解消方法)

消費と摂取のバランスをきちんと取るためには、減るカロリーと増えるカロリーを正確に計算・把握していく必要があります。

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7.水分不足

人は喉が渇くと食欲が出るといわれています。

喉が渇いた状態は空腹の状態と似ているので、体が空腹と勘違いして食欲が増すのだそうです。

(解消方法)

お腹が減ったなと感じたら、まずは水を飲むようにしましょう。

1日最低2Lの水を飲むようにし、運動をしている人はこの量プラスで水分を取り入れましょう。

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8.筋肉の量の不足

脂肪を燃焼させるためには筋肉が必要です。

ですから、筋肉が不足すると十分な脂肪を燃やすことができず、燃やしきれなかった脂肪が蓄積されていくこととなります。

(解消方法)

食事制限やストレッチなどだけでダイエットを進めている人は、有酸素運動など筋肉に刺激を与える運動をプラスすることで筋肉を強化していくことができます。

9.タンパク質不足

脂肪を燃焼するのに必要不可欠なのがたんぱく質です。

たんぱく質が不足すると、脂肪が燃やされず蓄積されることとなります。

(解消方法)

アミノ酸やロイシンを多く含む、鶏のササミや皮なし胸肉、卵の白身、白身魚など高たんぱく質で低カロリーの食事を意識して取り入れましょう。
 
 

まとめ

いかがでしょうか?
 
 
生活習慣をちょっと変えるだけで停滞期を脱出できる方法はいくらでもありますよね?
 
まずは、自分が足らない部分を把握し、毎日少しずつでも改善していきましょう☆

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