ダイエット

 
 
ダイエットの為にわざわざジムに行くのはちょっと。。

外に走りに行くのも正直面倒だし、できたら家の中で気楽に運動したい
 
 
そんな人におすすめの「自宅で気楽にできる5つのダイエット運動」とそれらの効果が期待できる部位をご紹介します。

参照:http://www.allyou.com/

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自宅で気楽にできる5つのダイエット運動

 
では早速、家で簡単にできる運動をみていきましょう。
 

1.スクワット

(鍛えられる場所:太ももの内側、四肢、膝裏、ふくらはぎ)

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両足を肩幅よりも少し広めにひろげて立ち、脚を真っ直ぐにして、脚の指を少し外側に向けます。

姿勢を崩さないようにし、太ももが床と平行になるレベルまで膝を曲げながら姿勢を落としていきます。

平行になったところで2~3秒止め、ゆっくりと元の姿勢に戻していきます。これを最低でも10回行いましょう。

前のめりになってお尻が突き出てしまわないように意識し、難しい場合は鏡などを利用して姿勢を確認しながら進めるのがポイントです。
 
 

2.壁押し運動

(鍛えられる場所:お腹、腕、肩)

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壁の前に立ち、両手を伸ばして壁との距離を確認します。

両手が壁につく距離か15-20cmほど後ろに下がって、脚をまっすぐにして立ちます。

ひじを真っ直ぐにした状態で両手を前に伸ばし、つま先でバランスを取りながらゆっくりと壁に手をついていきます。

手が壁についたら息を吸いながらゆっくりとヒジを曲げて壁に上半身を近づけていきます。

この時に曲げるのはヒジだけで、身体は頭から足先まで1本の様に真っ直ぐになっていることが重要です。

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3.チョウチョ運動

(鍛えられる場所:背中、肩、お腹)

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同じ量の飲み物が入った缶を2本用意し、両手で1本づつ握ります。

上半身を真っ直ぐにし、腕は肩のしたにおろしたままで、缶を握ったこぶし同士が向かい合うように手を揃えて、右足を前に出し軽く曲げます。

その状態で、腰からゆっくりと上半身を前に倒し、前かがみの限界まで来たらその姿勢のまま両肘を曲げていきます。

ゆっくり息をすいこみながら肘を肩の高さまで引き上げ、肩甲骨が触れ合うのを感じます。

静かに戻し、これを5-10回繰り返しましょう。
 
 

4.横向き腕立て

(鍛えられる場所:二の腕、腹筋)

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左側を下にして、脚を真っ直ぐにしたまま横向きに寝転びます。

左足を少しだけ前に出し、右足を少しだけ後ろに引きます。

左手で右脇腹を軽くつかみ、右手を左肩前の床上に置きます(この時に肘が90度になっているようにしてください)。

そのまま、息を吸い込みながら右手で床を押し、上半身を上げていきます。

この姿勢を5秒キープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを各サイド5回ずつ行います。
 
 

5.ブリッジ

(鍛えられる場所:腰周り、お尻、膝)

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仰向けに寝転び、両手は体の横に置き、両膝を曲げます。

息を吸いながらゆっくりとお尻を引き上げ、背中から膝までが1本線になるようにします。

このまま5秒キープしたらゆっくりとお尻を元の位置に戻します。これを10回繰り返します。
 
 

まとめ

どれも身一つでできる運動なので気軽にできますし、動きもシンプルなので慣れてくればTVをみながら行えます。
 
 
動きはシンプルですが、かなり筋肉を使うので今まで放っておいた筋肉もこの運動で目覚めること間違いなしです^^

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