ダイエット

肥満度を示すバロメーターにもなる「体脂肪率」ですが、どうやって計算したらよいのか気になりますよね?

ここでは、「1分で簡単にできる体脂肪率の計算方法」をお伝えします!

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

体脂肪率の計算方法

ダイエット

では、早速体脂肪率の計算方法をみていきましょう。

【体脂肪率の計算方法】

体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg)×100=体脂肪率(%)

体脂肪率は「体重に対して脂肪が占める重さの割合」になりますからこの様な計算になります。

ただ、普通に生活していたら体脂肪の重さなんて分からないですし、この方法では計算できなくなってしまいますよね?

そこで使えるのがBMI(Body Mass Index)という計算方法です!

Sponsored Link

BMIの計算方法

BMIはBMIボディマス指数といって、身長と体重から肥満度を出すという考え方です。

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI指数

これなら自分で簡単に計算できますよね!

例えば体重が60kgで身長が158cmの場合は次のような計算になります。

・60÷1.58÷1.58=24.03

BMIをチェックしてみよう!

次に、BMI計算方法で出した数値を以下の表に当てはめて自分の肥満度をみてみましょう。

【BMI基準(肥満度が分かります)】

18.5未満:痩せ型

18.5-25未満:普通

25-30未満:肥満1度

30-35未満:肥満2度

35-40未満:肥満3度

40以上:肥満4度

出典:日本肥満学会

理想は22だといわれていますが、日本人は肥満1度の人が最も多いのだとか。

この程度であればちょっとした食生活と生活習慣の改善で軽減できるそうです。

また、美容にいいのは20、モデルレベルになると19などともいわれていますが、健康を害しては美容もダイエットも意味がなくなってしまうので無理の無い範囲で体脂肪を調節しましょう。

体脂肪率が高い人が注意すべき点

ダイエット

体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がありますが、皮下脂肪が増えると見た目がぽっちゃりに見えてしまいます。

また、内臓脂肪の場合は糖尿病や脂質異常症、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞など命に関わる病気を引き起こしやすくなるので注意が必要です。

ただ、内臓脂肪の場合は溜まっても落ちやすいという特徴もあり、食生活や生活習慣を整えることで改善することがきるといわれています。

まとめ

ここまで体脂肪率の計算の仕方と体脂肪率が高いときの注意点についてみてきましたが、この方法は簡易的なものなので正確な数値を知りたい人は一度きちんと病院で測定してもらうことをおすすめします。

体脂肪の1つである内臓脂肪が多くなると病気を併発するリスクも高まるので、普段からバランスの取れた食生活を心がけ適度に運動もしていきましょう。

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

★ 注目の人気記事 ★
ダイエット
>>【10選】ダイエットのモチベーションを維持する待ち受け画像
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【プチプチいける☆】お尻・ふくらはぎセルライトの潰し方
ダイエット
>>【1週間-2cm】ふくらはぎが細く痩せるマッサージと筋トレ
ダイエット
>>【ダイエット効果抜群!】お灸で痩せるツボ7選
ダイエット成功レシピ
>>【これはヤバい!】人気激やせダイエットサプリの口コミと効果
ダイエット
>>【ダンスで脂肪燃焼】ダイエットにおすすめのズンバ動画
ダイエット
>>【5つのポイント】2ヶ月7キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>> 短期間で5kg痩せた人の効果的なダイエット方法
ダイエット
>>【3つの違い】ウォーキングとランニングのダイエット効果
ダイエット
>> 美味しく飲んで痩せる!ダイエットに良い寝る前の飲み物【5選】
ダイエット
>>【腹筋で痩せる!】女性におすすめの腹筋の鍛え方
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【NASA認証レベル】雑穀米のダイエット効果と効果的な食べ方
ダイエット
>>【成功率85%】ためしてガッテン流の減量法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【画像あり】ダイエットで6キロ痩せた時の見た目はこんな!
ダイエット
>> ダイエット中の頭痛とめまいの対処法
ダイエット
>>【19の症状】その頭痛、ダイエット中の低血糖かも?!
ダイエット
>>【種類選びがポイント!】ダイエットに効果的なヨガ6つ
ダイエット
>>【あの人はこう痩せた!】芸能人のダイエットブログのまとめ
ダイエット
>>【20分×週3‐5回】痩せるのに効果的なジョギングペース
ダイエット
>>【Rocco流】1日0.5キロ痩せる方法
ダイエット
>>【実は太る人も多い】「ピルをやめると痩せる」のウソ・ホント
ダイエット
>>【コンビニドリンク5選】ダイエット中に良い飲み物
ダイエット
>>【絶対痩せる!】と思わせるiphoneの待ち受け画像10選