ダイエット

ダイエットをしている人の中には食事制限と一緒に運動も同時に取り入れていこうと考えている人も多いと思います。

また、食事制限はしてないけれども運動で痩せたいと考えている人もいるかもしれません。

ここでは、1日30分あればできる「ダイエットに効果的な運動」をご紹介します。

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ダイエットに効果的な運動

では早速、短時間で出来るダイエットに効果的な運動をみていきましょう。

ダイエット

【1位】水泳(カロリー消費:653kcal/1時間)

カロリー消費量が高く、脂肪を効果的に燃やす事の出来る運動といえばこれ!

全身をバランスよく鍛えることができるので、脂肪もバランスよく落ちます。

体への負担が少なく、ジョギングやウォーキングなどと違って膝や足首を壊すなどの心配がありません。

お腹周りのダイエットをしたい人には特におすすめです。

【2位】サイクリング(カロリー消費:508kcal/1時間)

有酸素運動の中でも特にカロリー消費量が多いといわれるのがサイクリング。

こちらも、体と自転車があればできますし、ジムでバイクをこいでもOK。

地面に足をつけて行うジョギングよりも膝への負担が少ないですし、スピードアップするのも簡単です。

下半身、特に脚やせを狙っている人にはおすすめです。

【3位】ジョギング(カロリー消費:435kcal/1時間)

ダイエットに最も良い運動の1つといわれているのがジョギング。

体とランニングシューズさえあれば、いつでもどこでもできます。

数キロを走る事で代謝率と脂肪燃焼率がアップします。

また、筋肉も付くので脂肪の蓄積しにくい体に変えていくことができます。

1日30分を目標にし、30分長距離を走るより(15分のジョギング+休憩)×2回、(10分のジョギング+休憩)×3回など、メリハリをつけてインターバル形式で走る方がダイエット効果が高まるといわれています。

90分など走る距離と時間が長くなると膝に負担がかかる場合があるので、距離や時間よりも短時間・短距離で集中して走る事を心がけましょう。

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【4位】エアロビックス(カロリー消費:399kcal/1時間)

ダイエット初心者でも始めやすいのがエアロビックス。

リズムに乗りテンポよく動くことで楽しく痩せることができます。

ウエスト痩せには効果が出やすいといわれています。

【5位】筋トレ(カロリー消費:363kcal/1時間)

運動後もカロリー消費が続くトレーニングとして知られているのが筋トレ。

なんと、運動後48時間(まるまる2日間)もカロリー燃焼が持続するといわれています。

継続して行うことで筋肉が強化され、脂肪が燃焼しやすい体にしてくれます。

【6位】愛し合うこと(カロリー消費:292kcal/1時間)

これは運動と言っていいのか微妙ですがセクササイズという造語もありますし、ここでは運動のカテゴリに入れさせて頂きます!

生活の一部としてリラックスしながら楽しんで行える行為がこれ。

医学研究でもその運動効果の高さが証明されています。

愛し合うことでよりキレイになりたいという気持ちも高まりますので、これを活用しない手はないですね。

【7位】ダンス(カロリー消費:254kcal/1時間)

体を引き締めながら減量する方法として最適なのがダンス。

飽きることなく動くことができるので、気づいたら凄いカロリーを消費できていたということも!

ダンスにも色んな種類がありますが、なるべく全身を使いテンポの速いものを取り入れましょう。

【8位】ウォーキング(カロリー消費:167kcal/1時間)

ジョギングはちょっと。。。という人や膝などの関節が弱い人におすすめなのがウォーキング。

「ウォーキングはジョギングよりもダイエット効果がある」と述べている研究結果もあり、この運動も大いに効果が期待できます。

体への負担も少ないので安全にできますし、ダイエット運動の第一歩としては最高ではないでしょうか。

また、ジョギングに比べるとスピードを落として行えるので、家族や友人などと一緒に取り組むこともできます。

ダイエットの目標を分かち合えば「一緒に頑張ろう!」という気持ちも出てきますし、お互いが監視役になるのでサボりも防げます。

ここまで、ダイエットに効果的な運動をみてきましたが、取り入れることができそうなものがあればどんどんチャレンジしてみてくださいね。

>>【雨の日でも大丈夫!】おすすめの室内ダイエット運動9選

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