ダイエット

 
 
有酸素運動をしながら減量していると、(この頻度で足りてるかな?)と思うことがありますよね?
 
 
今回はそんな疑問を解消すべく、「減量中の有酸素運動の頻度」について調べてみました。

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減量中の有酸素運動の頻度

 
アメリカのスポーツ医学会によると、有酸素運動の効果を感じる為には次の頻度と時間が理想的なのだそうです。

● 週5日、1日30分の有酸素運動をする

● 週5日中の内3日間、1日20分はランニングなど負荷のかかる運動を取り入れる

ただ、週5日となると、日ごろ働いている人や学校に行っている人は帰宅してから運動をすることになりますし、帰宅後30分を毎日確保するとなると結構大変ですよね?
 
 
わたしも平日働いているので、これだけの運動をほぼ毎日しなくてはいけないとなると正直キツイです。。
 
 
でも、これを実現できる方法がありました!
 
 
それは、1日30分の運動を小分けにするということ。
 
 
ダイエットに関する多くの専門家は有酸素運動を1日何回行うかが問題ではなく、トータル時間として1日30分出来ているかどうかが問題ということを述べています。
 
 
つまり、1日30分の運動を1回してもいいし、1日10分×3回=1日30分、1日5分×6回=1日30分でも良いという事になります。

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有酸素運動として知られている運動の1つにウォーキングがありますが、普段エレベーターを使っている場所を階段を使って登ってみるだけでもかなりの運動になります。
 
 
また、帰りに少し遠回りをして歩いて帰るのもいいかもしれません。
 
 
この様に、帰ってから運動をするのが現実的に難しい人は「普段の生活の中で歩く機会を増やす」ことを意識して過ごしてみると良いでしょう。
 
 
また、「内3日間、1日20分はランニングなど負荷のかかる運動を取り入れる」という事については、筋肉が単調な動きに慣れてカロリーをあまり消費しなくなるのを防ぐ為に、筋肉に刺激のある運動をたまに取り入れたほうが良いそうです。
 
 
この場合、ランニングがおすすめで、普段より少しスピードをあげて走ってみると良いでしょう。
 
 
また、有酸素運動で気をつけなければならないのが「やりすぎること」。
 
 
確かに10分よりは20分、20分よりは30分の方がカロリー燃焼量は多くなりますが、90分以上の有酸素運動は筋肉を含めた体に付加がかかり、逆効果になるといわれています。
 
 
また、90分以上の運動は精神的にもストレスになる事が多く、ココロとカラダ両方にとってあまりメリットはないようです。
 
 
ですから、1日30分、多くても1日60分を目安に行うようにし、頻度については1日のトータルで30-60分の運動を心がけましょう。

>>【3つの違い】ウォーキングとランニングのダイエット効果

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