ダイエット

可愛い服が着たい!

水着が似合う体になりたい!

短期間で確実に痩せる方法が知りたい!

そんな風に思っている人も多いはず。

そして、世の中にはそう思って1ヶ月で5キロの減量を成功させた人もいるようです。

ここでは、実際に「1ヶ月5キロのダイエットに成功した人が気を付けていた10のポイント」についてみていきましょう。

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

1ヶ月5キロ痩せた人が気を付けていたこと

ダイエット

では早速、1ヶ月5キロのダイエットに成功した人が気を付けていたポイントをみていきましょう。

目標体重を常に意識する

体重を減らすためには毎日取り入れる摂取カロリー以上に運動でカロリーを消費させる必要があります。

食事制限だけだと筋肉が落ちて脂肪燃焼量も減ってしまうので、効果的に痩せることができなくなってしまいます。

その為、食事制限プラスで運動を行い、筋肉を付けながらカロリーを消費していかなくてはなりません。

1週間1キロを落とす為には10,500kcakを消費する必要があり、10,500kcal÷7日=1500kcal/1日を落とす必要があります。

この数字を常に意識することで行動が変わってきますし、食事や運動の時も痩せたい部分に意識が集中すうので効率良く痩せることができます。

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ

食べた物の記録をつける

1日2,000kcakしか摂取していないと「思っていても」実際には2,200kcal消費している可能性もあります。

早く確実に痩せる為にはこういった誤差も見逃さず、正確に食べた物を記録していく必要があります。

面倒くさい様ですが、体重を確実に目標に近づけていくためにも「いつ」「何を」「何カロリー食べたのか」をしっかり管理していくことが大切。

ある研究によると、「食べた物の記録をとらなければならない」と考える人の方が食欲が抑えられるということが分かったそうです。

今はオンラインやスマホなどで食べた物をすぐに計算できるので、「食べる → 記録をつける」を習慣化すると楽です。

Sponsored Link

1200kcal以上/1日は食べる

体重にもよりますが、ある程度体重が減るまでは1日の最低摂取カロリーを1,500kcalにし、体重がある程度落ちてきたら1,200kcalにしましょう。

1日の摂取カロリーが低すぎたり、食事を抜いたりすると、体が生命の危機を感じ、摂取したカロリーを生命維持の為に体に蓄積しようとします。

そうなると、カロリーが消費されることなく脂肪として体に蓄積されているので逆効果になります。

上限だけでなく、摂取カロリーは下限も意識しながら取り入れることが大切になります。

週1回体重を測る

ダイエットをしていると(今日は減ったかな?)と体重がすごく気になりますよね。

でも、既にダイエットをやられている人はお分かりだと思いますが、毎日体重は変わります。

体重は順調に右肩下がりということはなく、上ったり下がったりを繰り返しながら減っていきます。

毎日測るとそのアップ&ダウンに振り回され、落ち込んでモチベーションがなくなったりします。

ですから、週1で「先週と比べて減っているのかどうなのか」を見ることが大事になります。

3月1日(木)に測ったら次は1週間後の3月8日(木)に測定するようにし、朝食前の最も体重が少ないタイミングで測りましょう。

また、その体重を実際に目で見て確認してくれる家族やパートナーなどの証人がいれば、いい意味でプレッシャーが出ることでしょう。

>>1ヶ月5キロ痩せた人が気を付けていたこと【後半】はこちら

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

★ 注目の人気記事 ★
ダイエット
>>【10選】ダイエットのモチベーションを維持する待ち受け画像
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【プチプチいける☆】お尻・ふくらはぎセルライトの潰し方
ダイエット
>>【1週間-2cm】ふくらはぎが細く痩せるマッサージと筋トレ
ダイエット
>>【ダイエット効果抜群!】お灸で痩せるツボ7選
ダイエット成功レシピ
>>【これはヤバい!】人気激やせダイエットサプリの口コミと効果
ダイエット
>>【ダンスで脂肪燃焼】ダイエットにおすすめのズンバ動画
ダイエット
>>【5つのポイント】2ヶ月7キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>> 短期間で5kg痩せた人の効果的なダイエット方法
ダイエット
>>【3つの違い】ウォーキングとランニングのダイエット効果
ダイエット
>> 美味しく飲んで痩せる!ダイエットに良い寝る前の飲み物【5選】
ダイエット
>>【腹筋で痩せる!】女性におすすめの腹筋の鍛え方
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【NASA認証レベル】雑穀米のダイエット効果と効果的な食べ方
ダイエット
>>【成功率85%】ためしてガッテン流の減量法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【画像あり】ダイエットで6キロ痩せた時の見た目はこんな!
ダイエット
>> ダイエット中の頭痛とめまいの対処法
ダイエット
>>【19の症状】その頭痛、ダイエット中の低血糖かも?!
ダイエット
>>【種類選びがポイント!】ダイエットに効果的なヨガ6つ
ダイエット
>>【あの人はこう痩せた!】芸能人のダイエットブログのまとめ
ダイエット
>>【20分×週3‐5回】痩せるのに効果的なジョギングペース
ダイエット
>>【Rocco流】1日0.5キロ痩せる方法
ダイエット
>>【実は太る人も多い】「ピルをやめると痩せる」のウソ・ホント
ダイエット
>>【コンビニドリンク5選】ダイエット中に良い飲み物
ダイエット
>>【絶対痩せる!】と思わせるiphoneの待ち受け画像10選