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水着が似合う体になりたい!

短期間で確実に痩せる方法が知りたい!

そんな風に思っている人も多いはず。

そして、世の中にはそう思って1ヶ月で5キロの減量を成功させた人もいるようです。

ここでは、実際に「1ヶ月5キロのダイエットに成功した人が気を付けていた10のポイント」についてみていきましょう。

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1ヶ月5キロ痩せた人が気を付けていたこと

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では早速、1ヶ月5キロのダイエットに成功した人が気を付けていたポイントをみていきましょう。

目標体重を常に意識する

体重を減らすためには毎日取り入れる摂取カロリー以上に運動でカロリーを消費させる必要があります。

食事制限だけだと筋肉が落ちて脂肪燃焼量も減ってしまうので、効果的に痩せることができなくなってしまいます。

その為、食事制限プラスで運動を行い、筋肉を付けながらカロリーを消費していかなくてはなりません。

1週間1キロを落とす為には10,500kcakを消費する必要があり、10,500kcal÷7日=1500kcal/1日を落とす必要があります。

この数字を常に意識することで行動が変わってきますし、食事や運動の時も痩せたい部分に意識が集中すうので効率良く痩せることができます。

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食べた物の記録をつける

1日2,000kcakしか摂取していないと「思っていても」実際には2,200kcal消費している可能性もあります。

早く確実に痩せる為にはこういった誤差も見逃さず、正確に食べた物を記録していく必要があります。

面倒くさい様ですが、体重を確実に目標に近づけていくためにも「いつ」「何を」「何カロリー食べたのか」をしっかり管理していくことが大切。

ある研究によると、「食べた物の記録をとらなければならない」と考える人の方が食欲が抑えられるということが分かったそうです。

今はオンラインやスマホなどで食べた物をすぐに計算できるので、「食べる → 記録をつける」を習慣化すると楽です。

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1200kcal以上/1日は食べる

体重にもよりますが、ある程度体重が減るまでは1日の最低摂取カロリーを1,500kcalにし、体重がある程度落ちてきたら1,200kcalにしましょう。

1日の摂取カロリーが低すぎたり、食事を抜いたりすると、体が生命の危機を感じ、摂取したカロリーを生命維持の為に体に蓄積しようとします。

そうなると、カロリーが消費されることなく脂肪として体に蓄積されているので逆効果になります。

上限だけでなく、摂取カロリーは下限も意識しながら取り入れることが大切になります。

週1回体重を測る

ダイエットをしていると(今日は減ったかな?)と体重がすごく気になりますよね。

でも、既にダイエットをやられている人はお分かりだと思いますが、毎日体重は変わります。

体重は順調に右肩下がりということはなく、上ったり下がったりを繰り返しながら減っていきます。

毎日測るとそのアップ&ダウンに振り回され、落ち込んでモチベーションがなくなったりします。

ですから、週1で「先週と比べて減っているのかどうなのか」を見ることが大事になります。

3月1日(木)に測ったら次は1週間後の3月8日(木)に測定するようにし、朝食前の最も体重が少ないタイミングで測りましょう。

また、その体重を実際に目で見て確認してくれる家族やパートナーなどの証人がいれば、いい意味でプレッシャーが出ることでしょう。

1ヶ月5キロ痩せを加速したい!そんな人は脂肪燃焼サプリ!

目標体重を意識したり、食べた物の記録をしたり。。

小さな努力はできるけど、できたら早くダイエットを成功させて痩せたい!

そんな方は飲むだけで脂肪燃焼を加速してくれるサプリを利用するのがおすすめです!

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医療と美容の最先端を行く、アメリカで製造方法特許取得済みの脂肪燃焼促進成分「リポサンウルトラ」が1日推奨量の15000mg摂取可能。

食事から得た余分な油分や糖分などの栄養素を燃焼させるガーシトリンも推奨摂取量の15000mg配合しているのでダブル効果。

楽天ランキング5部門で1位を獲得している大人気のダイエットサプリだけあって信頼度も高い。

2017年のASIA GOLDEN STAR AWARDも受賞し、世界的にも認められています。

効能評価試験の実施内容が医学誌にも掲載。

臨床評価試験では、以下の5項目の美容改善度が検証済み。

● ウエスト
● お尻
● 体重
● BMI
● 体脂肪

体重も見た目も改善し、変化がしっかり表れるということでかなりのダイエット効果が期待できますね!

成分毎の含有量がしっかり記載されていて、推奨量をきちんと摂ることができる唯一のサプリでもあります。

上記以外にも、サラシアやギムネマなどインドで古くから用いられてきた和漢植物がスッキリをサポート。

89種類の酵素も代謝をアップしてくれ、カラダの中からキレイに☆

実際に飲んだ人の口コミでは、次の様な口コミも。

● 便秘が解消された
● お腹が満たされ間食がなくなった
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サプリケースもついてくるので持ち歩いて気づいた時にパッと飲めますし、飲み忘れも防げますね^^

気になる部分の脂肪をメラメラ燃やしていきましょう!

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>>1ヶ月5キロ痩せた人が気を付けていたこと【後半】はこちら

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