ダイエット

では、前半に引き続き「1ヶ月5キロ痩せた人が気を付けていたこと」をみていきましょう。

>>1ヶ月5キロ痩せた人が気を付けていたこと【前半】はこちら

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1ヶ月5キロ痩せた人が気を付けていたこと

ダイエット

最低1日3食

ダイエットを効率良く行うためには筋肉を増やし、脂肪を燃やすカロリーが必要になります。

そのカロリーを確保するためには最低1日3食が必要。

1日3食食べることにより血糖値も安定するので脂肪もつきにくくなりますし、空腹を感じる時間も短くなるのでストレスもなくなります。

どうしてもお腹が減ってしょうがないという人は1日5-9食にしてみるのも良いでしょう。

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プロテインと緑野菜を積極的に摂る

鶏肉や魚、赤み肉などに多く含まれるプロテインやブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、レタスなどの緑野菜の食事を中心にすることで1週間に1.3-1.5キロの減量が期待できます。

飲み物は水にする

ジュースや炭酸飲料を水に置き換えることで250kcalもカロリーを減らすことができます。

水に飽きてきた人は、糖分の入っていないお茶を飲んでもOK。

ハーブティーの中にはペパーミントの様に脂肪燃焼を促進して便秘を予防してくれるものもあるので、こちらも活用すると良いでしょう。

断食ではなく置き換えにする

ダイエットのスピードを上げたい時は断食ではなく「置き換え」にしましょう。

例えば、さつまいものカロリーが気になるのであればさつまいもをジャガイモに置き換えることで摂取カロリーを減らすことができます。

また、脂肪身の肉の代わりに鶏のささみや白身魚を食べることでカロリーが抑えられます。

栄養バランスが気になるという人は、置き換え専用の酵素サプリやドリンクを取り入れても良いでしょう。

美容液ダイエットシェイク/ヘルシーバンク

空腹を感じたら水を飲む

喉の渇きの症状は空腹の時の症状とにていて、お腹が減っていると思っていても実は喉が渇いていただけということもあります。

(お腹が減ったなぁ)と感じた時に水を飲むと空腹感がなくなりますし、水分が体に行き渡る事で代謝も上がるので喉が渇いた時にはコップ1杯の水を飲みましょう。

インターバル運動をする

食事でカットできなかったカロリーは運動で消費することになります。

自分の消費したいカロリーを明確にし、そのカロリーを落とすだけの運動を取り入れていかなければなりません。

ウォーキングやランニング、水泳、自転車、縄跳び、スクワット、腹筋、腕立て伏せなどを組み合わせて飽きないように工夫し、全力でやって2分休む、全力でやって2分休むというインターバル形式で行うことで効率良くカロリーを落とすことができます。

ここまで、1ヶ月5キロ痩せた人が気を付けていたことをみてきましたが、ダイエット中にぶつかる空腹の問題を水を飲むことで解消したり、運動にメリハリをつけて短時間で効率よくダイエットを進めていく点には見習うところが多いですよね。

1ヶ月5キロ痩せたいと考えている人は、成功者のこういったポイントも取り入れていくといいかもしれませんね。

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