ダイエット

 
 
食事制限も運動もしているけど、なかなか痩せない。。

痩せたはいいけど、すぐにリバウンドしてしまう。。

ダイエット成功者って、一体どうやって成功させてるの!?
 
 
こんな風に思ったことはないでしょうか?
 
 
ここでは、ダイエットを成功させた人たちがやっていた「ダイエットを成功に導く10の秘訣」とそれらがダイエットにどのような効果をもたらすのかについてみていきたいと思います。

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ダイエット成功の10の秘訣

 
ダイエット

 
では早速、ダイエットを成功に導く秘訣をみていきましょう。
 

1.良質の脂肪を摂取する

オリーブオイルやナッツ類、アボカドなどに多く含まれる単不飽和脂肪酸はお腹周りの脂肪を減らすのに役立ちます。

また、魚や魚の油、ナッツ類、種類に多く含まれる不飽和脂肪酸も脂肪の燃焼をサポートします。

これらの良質な脂肪は、お菓子などに含まれる飽和脂肪に比べて燃焼が早いので体に蓄積されにくいといわれています。

また、満腹感も感じられることができるのでストレスなくダイエットを遂行できます。
 
 

2.毎日少しだけチョコレートを食べる

カカオ豆には抗酸化成分が沢山含まれていて、代謝機能を活発にしてくれます。

また、動脈の拡張機能の低下を抑制し、脂肪が蓄積するのを防いでくれます。
 
 

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3.乳製品を摂取する

ある研究によると、カルシウムが欠如している人は脂肪が蓄積しやすく、食欲のコントロールが難しいということが分かったそうです。

また、低脂肪のヨーグルトやチーズ、牛乳などは、他の食物と比較して脂肪燃焼力が高いといわれています。
 
 

4.早期に沢山体重を落とす

2010年にフロリダ大学で262人の肥満の女性を対象に行われた実験では、ダイエットを始めて早い段階で体重を落とした人の方が結果的に多く痩せ、ダイエットに成功し、長期間その体重を維持できたという結果がでました。
 
 

5.食事制限+運動を一緒に行う

運動だけのダイエットを行っていると運動する程にお腹が減っていくので、食べる量も増えて痩せにくくなり、それをカバーする為にさらに多くの運動をしなければならなくなります。

これではいつまでたっても体重は減らず、時間と共に体重を減らしていくためには食事制限と運動を一緒に行う必要があります。
 
 
>>【10の秘訣】リバウンドなし!ダイエット成功の鍵②はこちら

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