ダイエット

 
 
では、前回に引き続き「ダイエットを成功に導いた10の秘訣」とそれらがダイエットにどのような効果をもたらすのかについてみていきましょう。

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6.こまめに動く

髪をとかしたり、料理をしたり、洗い物をしたり、洗濯物を干したり、布団を敷いたり、掃除をしたりするときに消費されるカロリーを計算すると1日当たり350kcal以上も消費しているそうです。

運動の時間をもうけてカロリーを消費するのも良いですが、身の回りにもダイエットできるチャンスは沢山あるので、これを利用しない手はないですよね。
 
 

7.強弱をつけた運動をする

長期間、同じ運動ばかりしていると同じところに筋肉がついたり、筋肉がそれ以上増えなくなって脂肪の燃焼がそれ以上増えなくなってしまいます。

同じリズムでたんたんと進めるエアロビクスなども、単調に行っているとダイエット効果があまりないことが研究者によって明らかになりましたし、強弱をつけた動きを取り入れることによりダイエット効果が上がるといわれています。

また、ストレッチだけを行っている人も、腕立て伏せやスクワットなど、10分やって3分休む→10分やって3分休むなどメリハリをつけて行うと良いでしょう。
 
 

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8.よく笑う

ある研究で、ストレスによるダイエットへの影響を調べたところ、ストレスのある人の方がお腹周りの脂肪が増えやすく、体重の減少が遅いことが分かったそうです。

笑うことはストレス解消にとって最良の方法だと言われていますし、脂肪の蓄積を防ぎ減量のペースを速めるにはとても良いでしょう。

また、イギリスで行われた研究では、大笑いすることで最大120kcalも消費されることが分かりました。

これはジムで30分間ランニングなどをするのと同じくらいのカロリーで、これが笑うという無料のメソッドで減らせるというのですからありがたいですよね!
 
 

9.ブドウ糖+食物繊維

学校や仕事場でついついお菓子などをつまんでしまう人もいると思いますが、腦を使うとブドウ糖が大量に消費されるといわれています。

ですから、勉強や仕事でのパフォーマンスを発揮しようとするなら、ブドウ糖は補給してあげないといけません。

そして、なるべく空腹感を感じないように、ブドウ糖と共に食物繊維やタンパク質、カルシウムが多く含まれた食べ物を摂るようにしましょう。

食品としてはニンジンやピーナッツバター、低脂肪のギリシアヨーグルトなどがおすすめです。
 
 

10.1日グラス1杯の赤ワインを飲む

赤ワインが脂肪を減らすことは沢山の研究結果から明らかになっています。

中肉中背の中年女性19,000人以上を対象として行われた大規模な実験では、アルコールを全く飲まない人に比べ、少量のアルコールを飲んだ女性の体重が増えにくいということが分かったそうです。

また、2006年に行われた別の動物実験においても、赤ワインに含まれる強力な抗酸化物質である「レスベラトロル」が運動持続力を強化し、インスリンの上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことが分かったそうです。

まとめ

ここまで「ダイエット成功の鍵」となるポイントをみてきましたが、こまめに動く、よく笑うなどちょっとした事が成功の鍵となりうるので意識していきましょう^^

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