ダイエット

 
 
では、血糖値を改善して減量する方法①に続き、「生活面での改善点」についてみていきましょう。

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血糖値を改善する方法

 
 
(生活編)
 
 
ダイエット

 
 

12.朝食を抜かない

2014年、アメリカのミズーリ大学で18-55歳の女性を対象に行った研究によると、朝食に高タンパク質を含む食事をすると血糖値のバランスが整うということが分かりました。

朝食に39g以上のたんぱく質を摂取するのが良いといわれているので、たんぱく質を多く含む大豆製品や鶏の胸肉、豚もも肉、卵、牛乳、マグロの赤身などを朝食に取り入れると良いでしょう。
 
 

13.睡眠の質と量を上げる

2015年シカゴ大学の研究によって、睡眠と血糖値の関係が明らかにされました。

数日間連続で寝不足の生活を送ったグループとそうでないグループに分けて実験を行ったところ、睡眠不足の方が血糖値が高くなることが分かったそうです。

最低でも7時間の睡眠は確保した方が良く、ホルモンが活発になる夜10‐夜中2時までは寝ているのが理想的だといわれています。

寝つきが良くない人や深く眠ることができない人は、部屋の気温を低くしたり、暗めの部屋で寝るようにしましょう。

また、寝る前の3時間は心身ともに「寝るモード」にスイッチを切り替える為、運動は控えるようにしましょう。

寝る前のTVやスマホ、タブレット、PC操作なども神経を興奮させ眠りを浅くしてしまうのでできるだけ控えましょう。

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14.ストレスを溜めない

人はストレスが溜まると、それに対抗するエネルギーを確保しようとして糖分と脂肪を溜め込みます。

これらは血液の中に流れ込み、血糖値を狂わせてしまうことがあります。

ストレスを感じている時は、ゆっくりお風呂に浸かったり、好きな曲を聞いたり、本をみたりしてストレスを少しずつでも発散するようにしましょう。

また、深呼吸をしたり、自分に「大丈夫、大丈夫♪」「心配ない☆」などと前向きな言葉をかけてあげるだけでも効果があるといわれています。

ちょくちょくストレスが溜まってしまうという人は、ヨガなどに行きストレスを発散する場を作ると良いでしょう。




 
 

15.適度な運動

運動を取り入れることにより、インスリン耐性が改善され血糖値が安定するといわれています。

血糖値への効果も早く、体を引き締めながら血糖値のコントロールもできるので一石二鳥!

運動の中でも特に筋肉を強化する運動とエアロビクスのコンビネーションが良いといわれているので、ジムに通ってこれらの運動をするのもいいですね。
 
 

まとめ

ここまで、血糖値を下げる方法をみてきましたが、食べ物や生活習慣を見直すことで、だいぶ状態が変わってきそうですよね。
 
 
「これは改善できそう!」というものがありましたら、どんどん取り入れていってみてくださいね。

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