ダイエット

 
 
ダイエットを始めてから頭痛がする。。
 
 
それ、もしかすると低血糖かもしれません。
 
 
血中の糖度が極端に低くなることで起こる低血糖ですが、糖質が激減すると筋肉も痩せ、代謝が落ちてしまい逆効果になることも!
 
 
ここでは、そんな「低血糖の症状」「低血糖になった時の対処法」をみていきましょう。

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低血糖の症状と低血糖の対処法

 
ダイエット

 
では、低血糖の症状と低血糖になった時の対処法をレベル別にみていきましょう。
 
 

低血糖の症状(軽度)

低血糖にも程度がありますが、ここでは中度の低血糖の症状をみていきたいと思います。
 
 
(低血糖の症状)

● 冷汗が出る(特に首の後ろや髪の生え際)

● 不安を感じる

● 震えが出る

● 体力がないように感じる

● 極端にお腹が減っていて、胃が気持ち悪い

● くらくらする

● 頭痛がある

● 視野がかすむ

● 鼓動が早い、動悸がする

(対処法)

低糖質の食べ物を摂取するとこれらの症状は改善されるといわれています。

具体的には、肉や魚介類、卵、大豆製品、野菜、海藻、きのこ、くだもの、ナッツなどが良いとされています。

低血糖の時は調子が悪いことが多く、その状態で料理を作るのはなかなか難しいので、すぐに食べる事のできるうち豆やナッツ、くだものなどを常備しておくといいかもしれません。

また、ナッツ類は小袋に入れて持ち歩くこともできるので、低血糖になりやすい人は鞄の中に忍ばせておいても良いでしょう。

ここまで、食事による対処法を見てきましたが、どうしても症状が気になるようであれば病院を受診しましょう。
 
 

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低血糖の症状(中等度)

 
 
(低血糖の症状)

● 集中できない

● 頭が混乱する

● イライラする

● 眠れない

● ろれつが回らない

● 立ったり歩いたりするとフラフラする

● 筋肉が痙攣する

● 性格が変わる

● 急に怒る(情緒不安定)

● 急に泣く(情緒不安定)

(対処法)

これらの症状は放っておくと危険な状態になることもあるので、症状が出てきたらすぐに病院に行き専門家にみてもらいましょう。
 
 
ここまで、低血糖の症状と対処法についてみてきましたが、低血糖は短期で治るものもあれば改善するのに長期間かかるものもあります。
 
 
また、放っておくと生体機能に影響して死に至ることもあるので注意が必要です。
 
 
糖質制限をしていないのに低血糖になってしまう人は、アルコールやタバコ、カフェインの過剰摂取、ストレスなども原因として考えられますので、一度ご自身の生活習慣を見直してみるといいかもしれません。
 
 
健康があってのダイエットなので、普段から健康状態をチェックするようにして無理のないダイエット生活を送りましょう。

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