ダイエット

 
 
ジョギングでダイエットをしている人も多いと思いますが、一体どれくらいのペースで走るのが効果的なのか分からないですよね?
 
 
ここでは、「ダイエットに効果的なジョギングのペース」についてみていきたいと思います。

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ダイエットに効果的なジョギングのペース

 
 
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以前、米国運動審議会で次の様な研究結果が報告されたそうです。
 
 
(ケース1)

・対象者:68キロ
・ジョギング時間:30分

*8km/1時間のペースで走った結果 ⇒ 約272kcal消費
*9.6km/1時間のペースで走った結果 ⇒ 約340kcal消費
*11km/1時間のペースで走った結果 ⇒ 約391kcal消費
 
 
(ケース2)

・対象者:90キロ
・ジョギング時間:30分

*8km/1時間のペースで走った結果 ⇒ 約363kcal
*9.6km/1時間のペースで走った結果 ⇒ 約454kcal
*11km/1時間のペースで走った結果 ⇒ 約522 kcal消費
 
 
この事から、スピードを上げて走った方が、カロリー消費が多く、また体重が多い人ほどカロリーの消費量が多いことが分かります。

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また、アメリカのクインシー大学の運動研究専門家であるウェイン教授は「長距離を心地よいと感じるくらいのペースで走っていると、体がスピードに慣れてしまい、カロリーの燃焼力が弱くなってしまう」と指摘しています。
 
 
ゆっくりペースで走っている時は、呼吸で取り入れた酸素をエネルギーとして使えるので筋肉をあまり使わなくても走れてしまいます。
 
 
しかし、ペースを上げると血液中の二酸化炭素の濃度が上昇し、これを処理しようと筋肉が激しく動くため多くのエネルギーが消費されます。
 
 
また、長距離を長時間走るダイエット方法は、膝などへの負担も多くなり、怪我や故障を引き起こす可能性も高くなります。
 
 
さらに、ダイエットの為にジョギングをしている人の中には、減量半ばにしてギブアップしてしまう人も多いのですが、その原因は長距離ジョギングによる「飽き」が原因になっていることも多いといわれています。
 
 
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これらの事から、ゆっくりで長く走るよりは、ペースを上げてインターバル形式で休憩をはさみながら走る方が効果的だと言えます。
 
 
より効果を出したいという人は、坂を利用して登りのジョギングをすれば、カロリー消費量が10%アップするのでやってみると良いでしょう。
 
 
ジョギングの回数については、週3‐5回走るのが理想で、1回当たり20のジョギングに設定することを目安にしましょう。
 
 
また、ジョギングの前のウォーミングアップと、ジョギング後のクールダウンは5-10分かけてゆっくりと走るのが良く、これをする事で故障も防げるので是非やってみて下さいね☆

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