ダイエット

「2ヶ月 で15キロ痩せた人なんているの!?」と思いますが、これがいるんです。

確かに多くはないですが、目標体重にコミットしてしっかり成果をだしている人はいます。

ここでは、「2ヶ月で15キロ痩せた人が気をつけていた3つのポイント」についてみていきましょう。

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2ヶ月15キロ痩せた人が気をつけていたポイント

ダイエット

(食事)1:(運動)3の割合

0.5kgの脂肪を落とすためには3,500kcalを消費する必要があります。

ということは、15kgを落とすためには115,500kcalを消費しなければならないということになります。

そして、2ヵ月間を60日間とすると、115,500kcal÷60日=1,925kcal/1日をカットもしくは燃焼してなくなさければいけません。

しかも、これを3食で割ると1,925kcal÷3=641kcalとなり、「これじゃ、何にも食べれないじゃないの!」ってことになります。

では、2ヶ月 15キロ痩せた人はこの現実不可能にも思えるカロリーをどの様に消費したのでしょうか?

その鍵は食事と運動のバランスにありました。

1日当たり約500-700kcal(1食167-233kcal)を食事から減らし、残りの1,425-1,225kcalを運動で落としている人が多いようです。

ランニングであれば1時間で500kcal近く落とせますし、2時間走れば1,000kcalは落とせることになります。

また、水泳を1時間行えば一気に1,000kcal以上落とすことができます。

さらに、階段の昇りも1時間トータルで400kcal、降りは200kcal、ウォーキングでも200kcalを消費できます。

その他にも、散歩、ストレッチ、掃除、洗濯、入浴などを取り入れればどんどんカロリーは減ることになります。

ダイエットというと、どうしても食事量を減らすことを考えてしまいますが、十分なカロリーがないと筋肉が落ちてカロリーの燃焼量も減ってしまいます。

ですから、効率良く体重を落とすためには最低限の食事(カロリー)はキープしつつ、運動によって余分なカロリーを落としコントロールしていくことになります。

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プロテインやサプリの活用

2ヶ月 15キロという数字からも想像できるように、普通にダイエットを行っていてはこの数値は達成できませんよね。

2ヵ月という期限を決めてその中で確実に目標体重に近づけていくためには「効率よく痩せていく」必要があります。

そんな中で多くの成功者が活用しているのがプロテインやサプリ!

ダイエット中に不足しがちな栄養素を補い、効率良く筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させてくれます。

飲み方としては「置き換え」を行っている人が多く、1日のうち2食(朝と夜など)をプロテインやサプリに変えているようです。

プロテインやサプリは食物と違ってカロリーがハッキリしているので、摂取カロリーを正確に管理できます。

また、サプリなどは体内で消化・吸収されやすいように設計させているので、必要なところに必要な栄養が届きやすくなります。

美容液ダイエットシェイク/ヘルシーバンク

食物繊維とたんぱく質を多く摂る

食事と共に運動を強化していかなければならない15キロ痩せダイエットですが、成功者はカロリーの量だけでなく、食物の働きにも重要視して取り入れるようにしているようです。

運動を多くするとお腹が空きやすくなりますが、空腹感をなくすためにもなるべく満腹感の得られる食事を心がけていることが分かります。

豆類、穀類、野菜、きのこ、海藻など食物繊維が多く含まれるものを積極的に食べるようにし、満腹感を得るようにしている人が多いです。

また、筋肉を作る為に必要なタンパク質も満腹感が得られるので食事に取り入れている人が多いです。

たんぱく質を摂取する時には食べる順にも気を配っている人が多く、たんぱく質の栄養の吸収を良くするためにたんぱく質の物を食べてから食物繊維の食べ物を食べている人が多いようです。

まとめ

ここまで、2ヶ月で15キロ痩せた人が気をつけていたポイントをみてきましたがポイントは次の3つになります。

・(食事 1):(運動 3)の比率でカロリーを消費した

・プロテインで脂肪燃焼を促進し、サプリで置き換えをしていた

・食物繊維とたんぱく質を多く取り入れていた

食事と運動のバランスや、食事とプロテイン/サプリとのバランス、食物繊維とたんぱく質の食べる順序など、細かいことまで気を遣ってダイエットをしていることが分かりますよね。

短期間で確実に痩せるためには、カロリー管理プラスで効率良く体重を落とす事も意識する必要があるのかもしれませんね。

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