ダイエット

 
 
女性に人気のダイエット方法といえばウォーキングとランニングですが、実際にどちらがダイエットに効果的なのでしょうか?
 
 
ここでは、2つを比較しつつ、「ウォーキングとランニングのどちらがダイエットに効果的なのか」をみていきましょう。
 
 
参照:National Runners’ Health Study, National Walkers’ Health Study

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ウォーキングとランニングの比較

 
ダイエット

 
ここでは、ウォーキングとランニングそれぞれのメリット・デメリットを見ていきましょう。
 

ウォーキング

(メリット)

● 体(特に膝)への負担は少ない

(デメリット)

● カロリー消費量が少ない

● 運動後に食欲が増える

● 運動と脂肪燃焼にランニングの倍近くの時間がかかる

● ダイエット後の体型維持が難しい

ランニング

(メリット)

● カロリー消費量が多い(ウォーキングの約2.5倍

● ダイエット後の体型を長く維持できる

● 運動と脂肪燃焼がウォーキングの半分の時間で行われる

● 運動後に食欲が減る(ペプチYYホルモンの血中濃度が高まるため)

(デメリット)

● 体(特に膝)への負担が大きい

 

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ウォーキングとランニングどちらが良いの?

 
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ここまで、ウォーキングとランニングのダイエットに対する効果の違いを見てきましたが、比べてみるとランニングの方がダイエット効果がありそうです☆
 
 
アメリカ・カリフォルニアにあるバークレー国立研究所のポール・ウィリアム氏は「ランニングしている人が食べ過ぎてしまったとしても、次のランニングによって摂りすぎてしまった分のカロリーを落とせる」と述べています。
 
 
また、ペニントン・バイオメディカル・リサーチセンターにある予防医学研究所のティム・チャーチ医師は「ランニングをする人はウォーキングをする人よりもダイエットに対する意識が高い」と述べ、それぞれの運動を選ぶ人の意識の違いも効果に影響を与えているのではないかと分析しています。
 
 

まとめ

この様にウォーキングとランニングではダイエット効果に差がありますが、どちらでダイエットしていくかは体への負担を含め、ご自身に合ったものを選んでみてくださいね。

>>減量に効果的なウォーキング時間と【5つのコツ】

>>夜ランニングでダイエットを成功させる【3つのポイント】

>>【8の鍵】ランニングダイエットで効果を出すポイント

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