ダイエット

 
 
週末まであと一息の木曜日。
 
 
心身ともに疲労が出てくることが多いので、ダイエット食ながらもスタミナがしっかりとれる食事を意識していきましょう。
 
ここでは、カロリーを抑えつつも必要な栄養素をしっかり摂れる「木曜日のダイエットメニュー」をご紹介します。

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

木曜日ダイエットメニュー

 
 

【朝】おから&豆腐パンケーキ(1人分:290kcal)

 
ダイエット

 
(材料)

ホットケーキミックス 200g
おから 300g
豆腐 150g
ヨーグルト 大さじ4
牛乳 大さじ4
オリゴ糖 大さじ1
バニラエッセンス 適量

焼くときのバター 適量

(トッピング)
バナナ 1本
ハチミツ 適量
 
 
(作り方)

1. 豆腐をボウルに入れてつぶし、ペースト状にします
2. 1.に生地の材料すべてを入れて混ぜ合わせます
3. フライパンを温め、バターをいれて両面を焼きます
4. 焼きあがったら、スライスしたバナナを上にのせてできあがり
 
 

Sponsored Link

【昼】やさいたっぷり筑前煮(1人分:254kcal)

 
ダイエット

 
(材料)

鶏もも肉 200g
にんじん 100g
ゴボウ 1本
レンコン 100g
干ししいたけ 4枚
こんにゃく 1/2丁
きぬさや 12枚
サラダ油 適量

(煮汁)
だし汁カップ1と1/2
干ししいたけの戻し汁カップ1/2
砂糖大さじ3
みりん大さじ4
酒大さじ4
しょうゆ大さじ4
 
 
(作り方)

1. 干ししいたけを水で戻し、小さく切ります(戻し汁は残しておいて下さい)
2. 鶏もも肉は一口大に切り、人参と洗ったゴボウは皮を剥いて乱切りにします。
3. レンコンは皮を剥いて乱切りにし、水にさらしておきます
4. こんにゃくは熱湯でゆでて水にさらし、一口大に切ります
5. きぬさやは筋を取ってサッと塩ゆでにします
6. 鍋を火にかけサラダ油を入れて、鶏肉を炒め、干ししいたけ、ニンジン、レンコン、ゴボウを入れて炒め合わせ、最後にこんにゃくを加えます。
7. だし汁、しいたけの戻し汁、砂糖、みりん、酒、しょうゆを加えて混ぜ、フタをして煮立たせます。アクがでたら取り、最後は少しだけ弱火にして煮ます。
 
 

Sponsored Link

【夜】鶏肉のニンニクしょうゆ焼き(1人分:248kcal)

 
ダイエット

 
(材料)

鶏むね肉 2枚
ニンニクしょうゆ
にんにく 1片
しょうゆ 大さじ3
酒 大さじ2
砂糖 大さじ1

(つけ合わせ)
サラダ菜 適量
七味とうがらし 小さじ1/2
小麦粉 適量
サラダ油 大さじ1と1/2
 
 
(作り方)

1. ニンニクをすりおろして、しょうゆ、酒、砂糖を合わせ、ニンニクしょうゆを作ります。
2. 鶏肉はひと口大に切り、ニンニクしょうゆにつけて味をなじませます。
3. 鶏肉の汁けをとってから、小麦粉をまぶします
4. フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉の両面をこんがりと焼いて取り出します。
5. ニンニクしょうゆを火にかけ、取り出した鶏肉を戻してタレとからめます。
6. 皿に盛り、七味とうがらしを振ってできあがり
 
 
ダイエットも体力勝負なので、カロリーは抑えつつも必要な栄養はしっかり摂っていきましょう☆
 
 
>>月曜日のダイエットメニュー

>>火曜日ダイエットメニュー

>>水曜日ダイエットメニュー

>>金曜日ダイエットメニュー

>>土曜日ダイエットメニュー

>>日曜日ダイエットメニュー

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

★ 注目の人気記事 ★
ダイエット
>>【10選】ダイエットのモチベーションを維持する待ち受け画像
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【プチプチいける☆】お尻・ふくらはぎセルライトの潰し方
ダイエット
>>【1週間-2cm】ふくらはぎが細く痩せるマッサージと筋トレ
ダイエット
>>【ダイエット効果抜群!】お灸で痩せるツボ7選
ダイエット成功レシピ
>>【これはヤバい!】人気激やせダイエットサプリの口コミと効果
ダイエット
>>【ダンスで脂肪燃焼】ダイエットにおすすめのズンバ動画
ダイエット
>>【5つのポイント】2ヶ月7キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>> 短期間で5kg痩せた人の効果的なダイエット方法
ダイエット
>>【3つの違い】ウォーキングとランニングのダイエット効果
ダイエット
>> 美味しく飲んで痩せる!ダイエットに良い寝る前の飲み物【5選】
ダイエット
>>【腹筋で痩せる!】女性におすすめの腹筋の鍛え方
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【NASA認証レベル】雑穀米のダイエット効果と効果的な食べ方
ダイエット
>>【成功率85%】ためしてガッテン流の減量法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【画像あり】ダイエットで6キロ痩せた時の見た目はこんな!
ダイエット
>> ダイエット中の頭痛とめまいの対処法
ダイエット
>>【19の症状】その頭痛、ダイエット中の低血糖かも?!
ダイエット
>>【種類選びがポイント!】ダイエットに効果的なヨガ6つ
ダイエット
>>【あの人はこう痩せた!】芸能人のダイエットブログのまとめ
ダイエット
>>【20分×週3‐5回】痩せるのに効果的なジョギングペース
ダイエット
>>【Rocco流】1日0.5キロ痩せる方法
ダイエット
>>【実は太る人も多い】「ピルをやめると痩せる」のウソ・ホント
ダイエット
>>【コンビニドリンク5選】ダイエット中に良い飲み物
ダイエット
>>【絶対痩せる!】と思わせるiphoneの待ち受け画像10選