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3.ストレスを溜めない

「太った体型を見るのがストレスになる」と考えがちですが、実は逆で「ストレスによって太っている」ということがよくあります。
 
 
面白いもので、人はストレスが溜まると食べる事によってストレスを解消しようとします。
 
 
食べることで「セニトロン」という精神を安定させる物質が分泌されるので、ストレスが溜まるとついつい食事に手が伸びてしまうのです。
 
 
でも逆に言えば、ストレスを溜めなければ余計な食事に手を出す必要がないということですよね?
 
 
学校の事、友達の事、親の事など色々悩みはあると思いますが、好きなドラマをみたり音楽を聴いたりして適度にストレスを発散してみて下さい。
 
 
どうしても趣味が見つからないという人は、ぬるめのお湯に浸かるだけでストレスがだいぶ緩和されますよ☆
 
 

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4.適度に運動する

 
 
運動不足になると消費エネルギーが減るのはもちろん、筋肉が落ちて代謝が低下し、エネルギーを燃やしにくい体になってしまいます。
 
 
また、血糖値を下げるインスリンの働きも悪くなるので脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。
 
 
中学生時代は運動を全くしないか、部活に所属してバリバリ運動をやるかどちらかになるかと思います。
 
 
普段運動している人は、長距離を同じリズムで走る様な運動ではなく、走って⇔休んでを繰り返すようなメリハリのある運動を心がけましょう。
 
 
また、普段運動していない人は、スクワットやランニング、縄跳び、踏み台の運動などから始めてみるとよいでしょう。
 
 

5. 夜8時間は寝る(特に夜22-夜中2時は寝ている状態にする)

 
 
私たちが寝ている時に、「成長ホルモン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。
 
 
成長ホルモンは脂肪を分解する働きがあり、寝ついてから2時間くらいまでの最も眠りが深い時に大量に分泌されます。
 
 
睡眠時間が十分でなかったり、眠りが浅かったりすると成長ホルモンが分泌されにくくなり、脂肪が分解されず蓄積されていってしまいます。
 
 
太らない為にも、成長を促進する為にも夜はしっかり寝るようにしましょう。
 
 

まとめ

ここまで、中学生女子にいいダイエット方法をみてきましたが、とにかく無理をしないこと、極端なダイエットをしないことも鍵になります。
 
 
どれも当たり前の様な事ですが、毎日続けていくのはなかなか難しいので意識して取り組んでいくようにしましょう。

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