ダイエット

ジムに行かないで家で運動したいという人や、雨や雪の日でも運動をしたいという人の為に、「室内でできる痩せる運動」をまとめてみました。

どれも5分あればできるので、すきま時間にサクッとやって痩せちゃいましょう!

>>【5分でできる】室内でできる痩せる運動①はこちら

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室内でできる痩せる運動

ブリッジエクササイズ(1分)

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床に仰向けに寝ます。

膝を曲げていき、かかとで脚と下半身、上半身を支えます。

両腕を肩幅より少し外側に広げ、上を天井に向けます。

膝を曲げたまま右足を胸の方向に引き上げていきます。

そのまま2-3秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻していきます。

1分間でこの動きをできるだけ繰り返し、1分が経過したら次に左足で同じ動きをします。

この動きにより、痩せにくいといわれている下半身や、お尻、コアマッスルが鍛えられます。

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肩押しエクササイズ(1分)

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両腕を肩幅よりも気持ち広く開いて腕立て伏せの姿勢を作ります。

そのまま両足を胸の方に引き寄せ、お尻を高く持ち上げていき「逆V」の姿勢になります。

そのまま、肘を曲げていき、頭が床につくすれすれの所まできたら2-3秒間そのままでキープします。

この動きを1分間でできるだけ繰り返します。

この運動により肩周りと腕の上側が鍛えられます。

足だしエクササイズ(1分)

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両足を肩幅の広さに開いて真っ直ぐに立ちます。

両手を両方の腰にあて、右足を前に出します。

そのままゆっくりと膝を曲げ、膝とお尻が同じ高さになったら、かかとで押し戻すようにして体を元のポジションに戻していきます。

元のポジションに戻るとすぐに、前に出していた右足も元に戻し、両足を並べて真っ直ぐ立っていた状態に戻します。

そして、次に左足を前に出して同じように運動を行います。

これを1分間でできるだけ繰り返します。

この動きによって、下半身の筋肉が鍛えられ、コアマッスルが安定します。

スケーターホップス(1分)

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両足を肩幅に開いて真っ直ぐ立ちます。

右足を前に出し、気持ち左足の前に持って来ます。

膝を床につくくらいまで曲げ、両腕を右方向に伸ばします。

これをスタートポジションとして、ジャンプしながら左右を入れ替えていきます。

この動きによってお尻やふくらはぎを引き締めることができます。

Tエクステンション(1分)

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床に両足と両手をつき、腕立て伏せの体勢になります。

そのまま右手を伸ばして「T」の字になるよう胸を開き、顔も天井へ向けます。

この体勢で3秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢戻します。

右側だけの「T」の字運動を1分続けたら、今度は左側も同じように動かします。

この運動によってお尻とお腹、腕の筋肉が鍛えられます。

ここまで、室内でできる痩せる運動をみてきましたが、どれも身一つあればできるので是非やってみてくださいね。

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