ダイエット

 
 
ダイエットをするに当たって確認しなければならないのが1日の摂取カロリー。
 
 
ただ、目標を達成するまでに一体どのくらいのカロリーを摂取していけばいいのか分からないですよね?
 
 
そんな時は、まず参考として厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」を見てみましょう。

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

日本人の食事摂取基準は、1日のエネルギー必要量を年代別のBMIに基づいて示してくれているので摂取カロリーを考える上で参考になります。
 
 
そして、このベース摂取カロリーを頭に置きつつ、今度はご自身の目標体重に合わせた摂取カロリーを出すことが必要になります。
 
 
最近では1日の摂取カロリーを自動計算してくれるアプリもあるので、こういったツールをどんどん活用していきましょう。
 
 
もちろん、性別や身体活動レベルによってエネルギー必要量は変わりますが、ある程度の目安は頭に置いておいた方が良いですし、特にダイエットを左右する糖質(炭水化物)の摂取量に関しては注意していきたいところです。
 
 
ちなみに、厚生労働省の基準によると、糖質(炭水化物)のエネルギー必要量は全体の6割程度となっています。
 
 
例えば、30-40代の女性で普段デスクワークが多く、特に運動をしていないという人の推定エネルギー必要量は1,750kcal/日です。
 
 
その6割の1,050kcalを糖分(炭水化物)やでんぷん類から摂取する場合、糖やでんぷんは4kcal/1gなので1,050kcal÷4kcal=263となり263gの糖分(炭水化物)やでんぷん類を取り入れると良いということになります。
 
 
ただ、これは上記年齢の運動をしていない女性の場合の数値なので、食事制限プラスで運動をしている人はより多くの量が必要になります。
 
 
ダイエットをしている人の中には糖質制限などのダイエットをしている人もいると思いますが、糖分を沢山減らせばよいのかというと決してそういうわけではありません。
 
 
激しい糖質制限をして、体内から糖質(炭水化物)が不足し、その状態が続くとブドウ糖を必要とする脳や神経組織、赤血球などがエネルギー不足になってしまいます。
 
 
そして、脳がエネルギー不足になるとイライラしたり集中力が欠けるだけでなく、血糖値が下がり過ぎて意識障害を起こしてしまうこともあるので注意しなければなりません。
 
 
これらの事に気をつけながら、厚生労働省の出している年齢、性別、身体活動レベルなどで大体のエネルギー必要量を把握し、その上で1日の摂取カロリーを計算してくれるアプリなどで必要なカロリーを出していきましょう。
 
 
また、ダイエットしている途中で生活習慣が変わったり運動量が増えたりすることもあると思いますので、月1はカロリー摂取量を再計算することをおすすめします。

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

★ 注目の人気記事 ★
ダイエット
>>【10選】ダイエットのモチベーションを維持する待ち受け画像
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【プチプチいける☆】お尻・ふくらはぎセルライトの潰し方
ダイエット
>>【1週間-2cm】ふくらはぎが細く痩せるマッサージと筋トレ
ダイエット
>>【ダイエット効果抜群!】お灸で痩せるツボ7選
ダイエット成功レシピ
>>【これはヤバい!】人気激やせダイエットサプリの口コミと効果
ダイエット
>>【ダンスで脂肪燃焼】ダイエットにおすすめのズンバ動画
ダイエット
>>【5つのポイント】2ヶ月7キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>> 短期間で5kg痩せた人の効果的なダイエット方法
ダイエット
>>【3つの違い】ウォーキングとランニングのダイエット効果
ダイエット
>> 美味しく飲んで痩せる!ダイエットに良い寝る前の飲み物【5選】
ダイエット
>>【腹筋で痩せる!】女性におすすめの腹筋の鍛え方
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【NASA認証レベル】雑穀米のダイエット効果と効果的な食べ方
ダイエット
>>【成功率85%】ためしてガッテン流の減量法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【画像あり】ダイエットで6キロ痩せた時の見た目はこんな!
ダイエット
>> ダイエット中の頭痛とめまいの対処法
ダイエット
>>【19の症状】その頭痛、ダイエット中の低血糖かも?!
ダイエット
>>【種類選びがポイント!】ダイエットに効果的なヨガ6つ
ダイエット
>>【あの人はこう痩せた!】芸能人のダイエットブログのまとめ
ダイエット
>>【20分×週3‐5回】痩せるのに効果的なジョギングペース
ダイエット
>>【Rocco流】1日0.5キロ痩せる方法
ダイエット
>>【実は太る人も多い】「ピルをやめると痩せる」のウソ・ホント
ダイエット
>>【コンビニドリンク5選】ダイエット中に良い飲み物
ダイエット
>>【絶対痩せる!】と思わせるiphoneの待ち受け画像10選