ダイエット

 
 
休日の第一日目は、朝はゆっくり起きてちょっとカフェ的なものをサクッと食べたいですよね?
 
 
ここでは、簡単に作れるおうちカフェ的な「土曜日ダイエットメニュー」をご紹介します☆

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

土曜日ダイエットメニュー

 
 

【朝】えだ豆入りおからサラダカレー風味(1人分:219kcal)

 
ダイエット

 
(材料)

おから 300g
えだ豆 40g
ハム 3枚
にんじん 1/4本
玉ねぎ 1/4個
塩 適量
こしょう 適量
砂糖 小さじ2
レモン果汁 小さじ2
マヨネーズ 大さじ3
プレーンヨーグルト 大さじ3
カレー粉 小さじ1/2
 
 
(作り方)

1. おからを耐熱ボウルに入れて電子レンジで3分温めて冷まします(電子レンジが無い場合、フライパンで熱を通し、水分を飛ばしながら炒めて冷まします)
2. 枝豆は塩ゆでし、ハムは小さく切ります。にんじんは細切りにし、熱湯をかけて冷まします。
3. 玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気を取っておきます
4. すべてを混ぜて、塩コショウで味をつけて、最後に砂糖、レモン果汁、マヨネーズ、プレーンヨーグルト、カレー粉を加えて混ぜて出来上がり
 
 
 

【昼】ハッシュポテト(1人分:100kcal)

 
ダイエット

 
(材料)

じゃがいも 2個
コーン缶 1/3
塩 少々
こしょう 少々

ケチャップ 適量
ミニトマト 3個
ブロッコリー 少々
マヨネーズ 少々
 
 
(作り方)

1. ブロッコリーをサッとゆでて、トマトと一緒に皿に盛り付け、マヨネーズをかけます
2. じゃがいもは洗って皮を剥きます。1つは細長く切って、猛1つは摩り下ろします。そしてこの2つを混ぜます。※水分が出てきたら取り除きます
3. 1.にコーン、塩、こしょうを入れて更に混ぜます
4. 油をひいたフライパンを熱し、2.を楕円形状にして焼きます
5. こんがり色がついてきたら裏返してさらに焼いて、皿に盛って出来上がり
 
 

Sponsored Link

【夜】チンゲン菜と鮭の中華風クリーム煮(1人分:227kcal)

 
ダイエット

 
(材料)

チンゲン菜 2株(200g)
生鮭 2切れ(140g)
塩 少々
こしょう 少々
長ねぎ 5cm
しょうが(薄切り) 2枚
サラダ油 大さじ1
スキムミルク 大さじ4
熱湯 50ml

(調味料)
酒大さじ1
塩小さじ1/4
こしょう少々
鶏がらスープの素小さじ1/2
水120ml
片栗粉小さじ2
水小さじ4
 
 
(作り方)

1. チンゲン菜を食べやすい大きさに切ります
2. 長ねぎとショウガはみじん切りにしておきます
3. 生鮭は皮と骨を除いて、3-4等分に切って塩コショウで味付けをします
4. 鍋にサラダ油大さじ1/2を熱して、チンゲン菜を炒め、色が鮮やかになったら取り出します
5. スキムミルクは熱湯で溶いて、調味料は混ぜ合わせておきます。また、片栗粉は水と混ぜて水溶き片栗粉を作っておきます。
6. 残りのサラダ油を熱して、長ねぎとしょうがを炒め、香りがしたら生鮭を入れて焼きます
7. 6.に調味料とチンゲン菜を入れて、沸騰したらスキムミルクを加えて、水溶き片栗粉でとろみをつけます。煮立ったらできあがり。
 
 
平日だと時間がなくてなかなか出来ない手の込んだ料理も、土曜日だったらじっくり時間をかけて作れますよね。
 
 
自宅にいてもおしゃれなメニューが楽しめますし、美味しいものを味わいながらダイエットを継続できるので良いことだらけです☆
 
 
>>月曜日のダイエットメニュー

>>火曜日ダイエットメニュー

>>水曜日ダイエットメニュー

>>木曜日ダイエットメニュー

>>金曜日ダイエットメニュー

>>日曜日ダイエットメニュー

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

★ 注目の人気記事 ★
ダイエット
>>【10選】ダイエットのモチベーションを維持する待ち受け画像
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【プチプチいける☆】お尻・ふくらはぎセルライトの潰し方
ダイエット
>>【1週間-2cm】ふくらはぎが細く痩せるマッサージと筋トレ
ダイエット
>>【ダイエット効果抜群!】お灸で痩せるツボ7選
ダイエット成功レシピ
>>【これはヤバい!】人気激やせダイエットサプリの口コミと効果
ダイエット
>>【ダンスで脂肪燃焼】ダイエットにおすすめのズンバ動画
ダイエット
>>【5つのポイント】2ヶ月7キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>> 短期間で5kg痩せた人の効果的なダイエット方法
ダイエット
>>【3つの違い】ウォーキングとランニングのダイエット効果
ダイエット
>> 美味しく飲んで痩せる!ダイエットに良い寝る前の飲み物【5選】
ダイエット
>>【腹筋で痩せる!】女性におすすめの腹筋の鍛え方
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【NASA認証レベル】雑穀米のダイエット効果と効果的な食べ方
ダイエット
>>【成功率85%】ためしてガッテン流の減量法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【画像あり】ダイエットで6キロ痩せた時の見た目はこんな!
ダイエット
>> ダイエット中の頭痛とめまいの対処法
ダイエット
>>【19の症状】その頭痛、ダイエット中の低血糖かも?!
ダイエット
>>【種類選びがポイント!】ダイエットに効果的なヨガ6つ
ダイエット
>>【あの人はこう痩せた!】芸能人のダイエットブログのまとめ
ダイエット
>>【20分×週3‐5回】痩せるのに効果的なジョギングペース
ダイエット
>>【Rocco流】1日0.5キロ痩せる方法
ダイエット
>>【実は太る人も多い】「ピルをやめると痩せる」のウソ・ホント
ダイエット
>>【コンビニドリンク5選】ダイエット中に良い飲み物
ダイエット
>>【絶対痩せる!】と思わせるiphoneの待ち受け画像10選