ダイエット

 
 
ダイエット食で大事なのが低カロリーでヘルシーなこと。
 
 
ただ、カロリーが低くて健康的だからといって、すぐにお腹が減ってしまいますよね?
 
 
ここでは、低カロリーだけど「お腹いっぱいになるヘルシーダイエットレシピ」をご紹介します。

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お腹いっぱいになるヘルシーダイエットレシピ

 

 
では早速、お腹いっぱいになるヘルシーダイエットレシピをみていきましょう。
 
 

1.ささみの筑前煮風(249kcal)

 
ダイエット

 
(材料)

鶏ささみ 2本
れんこん 60g
ニンジン 2/1本
生しいたけ 2個
酒 小さじ1
ごま油 小さじ1

煮汁
・めんつゆ 大さじ1
・酒 大さじ1
・砂糖 小さじ1/4
・水 1/3カップ
 
 
(作り方)

1. ささみに酒をふり、からめる
2. フライパンにごま油を熱し、れんこんとにんじんを入れて炒める
3. 全体に火が通ったら、ささみを加えて炒め合わせる
4. ささみの色が変わったら煮汁の材料を加える
5. 煮立ったら、しいたけを加えて混ぜる
6. 再び煮立ったら弱火にし、フタをして10分ほど煮て出来上がり

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2.牛肉とこんにゃくのステーキ(235kcal)

 
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(材料)

牛もも肉 70g
パプリカ 1/2個
長ねぎ 1/2本
にんにく 1/2個
こんにゃく 50g

下味
・塩コショウ 少々

合わせ調味料
・レモン汁 小さじ1
・酒、しょうゆ 大さじ1/2

オリーブ油 大さじ1/2
 
 
(作り方)

1. 牛もも肉、パプリカ、長ねぎ、こんにゃくを1口大に切る
2. にんにくを細かく切る
3. フライパンにこんにゃくを入れ、かぶるくらいの水を加えて中火にかけ、ざるにあげる
4. 牛肉に下味をふる
5. ボウルに調味料を入れて混ぜる
6. 熱したフライパンにオリーブ油を入れて、パプリカ、長ねぎ、こんにゃく、にんにくを入れてサッと焼く
7. 6を端に寄せ、空いたところに牛肉を入れ2分ほど焼く
8. 野菜がしんなりしたら5の調味料を加え、手早く絡めてできあがり
 
 

3.卵とブロッコリーのカレー炒め(234kcal)

 
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(材料)
 
卵 1個
ロースハム 2枚
ブロッコリー 80g
長ねぎ 1/2本
オリーブ油 大さじ1/2

調味料
・カレー粉 小さじ1/2
・塩こしょう 少々
 
 
(作り方)

1. ハム、ブロッコリー、長ねぎを食べやすい大きさに切る
2. ボウルに卵をときほぐす
3. フライパンにオリーブ油を熱し、ブロッコリーを炒める
4. 全体に油がまわったら、水大さじ1を入れてフタをし、1分ほど蒸し焼きにする
5. フタを取り、ハム、長ねぎを加えて炒め合わせる
6. 長ねぎがしんなりしてきたら、調味料を入れて手早く炒める
7. カレー粉が全体になじんだら、溶き卵を入れて大きく混ぜるようにしてサッと炒める
 
 
これらのレシピはカロリーはすべて300kcal以下ですが、結構ボリュームもありますし腹持ちもいいです。
 
 
ちょっと満腹感を感じるものを食べたいなと思ったら是非作ってみてください☆
 
 
>>【6選】お腹いっぱいになるヘルシーダイエットレシピ②はこちら

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