ダイエット

 
 
お腹いっぱいになるヘルシーダイエットレシピ【前半】に引き続き、「ヘルシーでお腹がいっぱいになるダイエットメニュー」をご紹介します。

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

お腹いっぱいになるヘルシーダイエットレシピ

 
 
では早速、お腹いっぱいになるヘルシーダイエットレシピ後半編をみていきましょう。
 
 

4.さばのみそ煮風(250kcal)

 
ダイエット

 
(材料)

さばの切り身 1切れ
にんじん 2cm
長ねぎ 1/3本
しめじ 1/2パック
しょうが 10g

煮汁
・水 1/2カップ
・酒 大さじ2
・みそ 大さじ1弱
・砂糖 大さじ1/2
 
 
(作り方)

1. さばを半分に切る
2. ニンジン、長ねぎ、しめじを食べやすい大きさに切り、しょうがを小さく切る
3. さばをボウルに入れ熱湯をかけ、水気を切ったらペーパータオルで水気を切る
4. フライパンに煮汁の材料を入れ、にんじん、長ねぎ、しめじ、しょうがを加えて中火にかける
5. 煮立ったら野菜を端に寄せ、空いたところにさばを皮を上にしてのせる
6. 煮立ったら弱火にし、フタをして8分ほど煮る
7. フタを取り、さばに煮汁をかけながらサッと煮詰める
8. 器にさばと野菜を盛りフライパンに残った煮汁をさばにかけて出来上がり
 
 

Sponsored Link

5.レンコン入りハンバーグ(236kcal)

 
ダイエット

 
(材料)

鶏ひき肉 80g
れんこん 20g
アスパラガス 3本
長ねぎ 8cm
大根 60g

たね
・パン粉 大さじ3
・牛乳 大さじ1
・片栗粉 小さじ1/2
・粒マスタード 小さじ1/2
・塩コショウ 少々

サラダ油 小さじ1
酒 大さじ1/2
塩 少々
ポン酢醤油 小さじ1
 
 
(作り方)

1. れんこんの皮を剥いて5mmくらいに切り、酢水に5分ほどさらし、水気を拭く
2. 長ねぎはみじん切りにする
3. ボウルにひき肉、レンコン、長ねぎ、たね用の材料を入れて良く練り混ぜ、楕円形に形を整える
4. フライパンにサラダ油を熱し、3を3分ほど焼いてひっくり返し1分ほど焼く
5. たねを端に寄せ、空いたところにアスパラガスを入れてさっと炒める。全体に油がまわったら酒をふって弱火にし、フタをして4分ほど蒸し焼きにする。
6. 大根をすりおろす
7. フタを取り、アスパラガスに塩をふる。皿にハンバーグを盛って大根おろしをのせ、ポン酢醤油をかける
8. アスパラガスを添えて出来上がり
 
 

6.しらすと野菜入りオムレツ(240kcal)

 
ダイエット(材料)
 
卵 2個
しらす干し 10g
ベビーリーフ 25g
キャベツ 1枚
玉ねぎ 1/10個
塩コショウ 少々
バター 小さじ1と1/2
ケチャップ 大さじ1/2
 
 
(作り方)

1. キャベツを1cm四方に切り、玉ねぎをみじん切りにする
2. ボウルにキャベツ、玉ねぎを入れ、ラップをかけて電子レンジで30秒ほど加熱する
3. 皿にベビーリーフを盛る
4. ボウルに卵を溶きほぐす。しらす干し、1のキャベツと玉ねぎを加え、塩コショウを入れて混ぜ合わせる
5. フライパンに火をつけバターを溶かして4を入れて大きく混ぜ合わせながら炒める
6. 卵が半熟なったら片側に寄せて返し、形を整える。3の皿に盛り、上にケチャップをかけて完成

まとめ

この様に、低カロリー&ヘルシーで、お腹も満足するお料理って結構あるんですよね。
 
 
「最近ちょっと満腹感が足りないかも!」という人は、こんなお料理にもチャレンジしてみてくださいね☆

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

★ 注目の人気記事 ★
ダイエット
>>【10選】ダイエットのモチベーションを維持する待ち受け画像
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【プチプチいける☆】お尻・ふくらはぎセルライトの潰し方
ダイエット
>>【1週間-2cm】ふくらはぎが細く痩せるマッサージと筋トレ
ダイエット
>>【ダイエット効果抜群!】お灸で痩せるツボ7選
ダイエット成功レシピ
>>【これはヤバい!】人気激やせダイエットサプリの口コミと効果
ダイエット
>>【ダンスで脂肪燃焼】ダイエットにおすすめのズンバ動画
ダイエット
>>【5つのポイント】2ヶ月7キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>> 短期間で5kg痩せた人の効果的なダイエット方法
ダイエット
>>【3つの違い】ウォーキングとランニングのダイエット効果
ダイエット
>> 美味しく飲んで痩せる!ダイエットに良い寝る前の飲み物【5選】
ダイエット
>>【腹筋で痩せる!】女性におすすめの腹筋の鍛え方
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【NASA認証レベル】雑穀米のダイエット効果と効果的な食べ方
ダイエット
>>【成功率85%】ためしてガッテン流の減量法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【画像あり】ダイエットで6キロ痩せた時の見た目はこんな!
ダイエット
>> ダイエット中の頭痛とめまいの対処法
ダイエット
>>【19の症状】その頭痛、ダイエット中の低血糖かも?!
ダイエット
>>【種類選びがポイント!】ダイエットに効果的なヨガ6つ
ダイエット
>>【あの人はこう痩せた!】芸能人のダイエットブログのまとめ
ダイエット
>>【20分×週3‐5回】痩せるのに効果的なジョギングペース
ダイエット
>>【Rocco流】1日0.5キロ痩せる方法
ダイエット
>>【実は太る人も多い】「ピルをやめると痩せる」のウソ・ホント
ダイエット
>>【コンビニドリンク5選】ダイエット中に良い飲み物
ダイエット
>>【絶対痩せる!】と思わせるiphoneの待ち受け画像10選